Comment arrêter les pensées d'insécurité : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour comment arrêter les pensées d'insécurité, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Visualisation des feuilles sur un ruisseau
   Imaginer chaque pensée comme une feuille flottant sur un ruisseau — vous la regardez passer sans la saisir.
   La Défusion des Pensées Anxieuses
2. Remercier votre esprit pour la pensée
   Répondre à une pensée anxieuse par « Merci, esprit » — la reconnaissant sans la prendre comme une instruction.
   La Défusion des Pensées Anxieuses
3. Renforcer le soi observateur
   Remarquer qu'il y a un « vous » qui observe vos pensées — ce témoin est stable même quand les pensées ne le sont pas.
   La Défusion des Pensées Anxieuses
4. Revoyez les carnets de pensées pour trouver des schémas cognitifs
   Après 2 à 3 semaines, revoyez vos carnets pour identifier les croyances centrales et les schémas de distorsion qui se répètent.
   Le carnet de pensées : l'outil central d'auto-examen de la TCC
5. La défusion cognitive
   Voir les pensées comme des événements mentaux passagers, non comme des vérités littérales ou des ordres à obéir.
   La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT), rendue pratique
6. Décentrement : « les pensées ne sont pas des faits »
   Traiter les pensées comme des événements mentaux à observer, non comme des vérités sur vous-même ou votre situation.
   La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT), rendue pratique
7. Étiqueter la pensée comme une pensée
   Insérer « j'ai la pensée que... » avant le contenu anxieux pour créer une distance immédiate.
   La Défusion des Pensées Anxieuses
8. Défusion cognitive : créer de la distance avec les pensées d'inquiétude
   Utilisez des techniques de défusion pour observer les inquiétudes plutôt que d'y être fusionné.
   Le temps d'inquiétude : contenir l'anxiété par l'inquiétude planifiée
9. Remarquer ce que vous croyez à propos de vos pensées
   Examiner les croyances qui vous disent que s'inquiéter est utile ou nécessaire — pas seulement les soucis eux-mêmes.
   La pleine conscience détachée, expliquée concrètement
10. Pratiquer le lâcher-prise des inquiétudes hypothétiques
    Pour les inquiétudes de type « et si » que vous ne pouvez pas traiter, reconnaissez-les et redirigez doucement votre attention.
    L'arbre à inquiétudes

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Mon esprit ne s'arrête jamais→
• Je suis épuisé d’être en guerre avec ma propre tête toute la journée→
• Quand l'anxiété prend le dessus, j'ai l'impression qu'elle est moi→
• Des situations différentes n'arrêtent pas de me bouleverser mais en dessous c'est toujours la même note→
• Quand mon esprit me dit « tu vas échouer » ou « ils ne t’aiment pas », je le crois comme si c’était un fait et j’agis en conséquence, et je voudrais arrêter de prendre chaque pensée pour la vérité.→

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