Comment arrêter de procrastiner ses devoirs : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour comment arrêter de procrastiner ses devoirs, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Utiliser le unschedule : programmer le loisir avant le travail
   Bloquez d'abord du loisir et du temps social garantis, puis casez le travail dans ce qui reste.
   The Now Habit, rendu pratique
2. Faire la tâche la plus dure en premier
   Attaquez-vous à votre tâche unique la plus importante et la plus redoutée avant tout le reste dans la journée.
   Manger la grenouille, rendu pratique
3. Placer une tâche qui semble importante mais reportable en haut de votre liste
   Mettez d'abord une tâche captivante mais non urgente, afin que tout ce qui se trouve en dessous soit fait par évitement de celle-ci.
   La procrastination structurée, rendue pratique
4. La procrastination structurée, rendue pratique
   La procrastination structurée est une stratégie décrite par le philosophe de Stanford John Perry dans un essai de 1995. Elle part d'une observation sur la façon dont les procrastinateurs se comportent réellement : ils sont rarement inactifs, ils ne font simplement pas l'élément en haut de la liste, et ils feront volontiers autre chose — souvent des choses assez utiles — comme moyen de l'éviter. Le geste de Perry est d'organiser la liste de sorte que l'évitement rapporte. Vous placez délibérément en haut quelque chose qui semble important et urgent mais dont l'échéance réelle est molle ou illusoire, et vous garnissez les positions en dessous avec le travail réellement valable que vous voulez accompli. Éviter l'élément du haut vous entraîne alors vers une productivité réelle plutôt que vers rien. Perry reconnaît franchement qu'il s'agit d'une auto-tromperie qui doit être maintenue sans être trop examinée, ce qui est le point faible évident de la stratégie. C'est un recadrage de praticien issu de la philosophie, pas une intervention étudiée — il n'y a pas d'essais sur la procrastination structurée — bien que l'observation comportementale sous-jacente soit cohérente avec la façon dont l'aversion à la tâche et l'évitement sont compris.
5. Réviser la liste pour éviter le report permanent
   La procrastination structurée ne fonctionne que si l'élément du haut finit par être fait — intégrez une contrainte périodique.
   La procrastination structurée, rendue pratique
6. Garnissez votre « zone d'évitement » de travail réellement utile
   Remplissez les tâches que vous faites en procrastinant avec des choses qui comptent vraiment.
   La procrastination structurée, rendue pratique
7. Le pardon envers soi-même et la procrastination
   L'étude que la plupart des gens recherchent est celle de Wohl, Pychyl et Bennett (2010), « I forgive myself, now I can study: How self-forgiveness for procrastinating can reduce future procrastination », publiée dans Personality and Individual Differences. Les chercheurs ont interrogé des étudiants de première année avant leur premier examen partiel, puis à nouveau avant le second, et ont constaté que les étudiants ayant déclaré s'être pardonné d'avoir procrastiné avant le premier examen ont ensuite moins procrastiné avant le second. Le mécanisme proposé est affectif : la culpabilité et la honte associent une émotion négative à la tâche elle-même, si bien qu'y revenir signifie replonger dans ce sentiment, et le pardon envers soi-même réduit ce coût émotionnel du retour à la tâche. Deux limites honnêtes méritent d'être gardées à l'esprit. L'étude est corrélationnelle et repose sur de l'auto-évaluation au sein d'un échantillon d'étudiants, et non sur une expérience assignant les participants à se pardonner, donc elle n'établit pas que provoquer le pardon de soi cause le changement. Et le pardon envers soi-même, dans cette littérature, signifie reconnaître sincèrement le retard et se réengager envers la tâche — non pas l'excuser, ce qui est une chose différente et n'est pas ce qui a été mesuré.
8. Suivre les épisodes de procrastination pour repérer des schémas, pas pour vous juger
   Les données sur votre propre procrastination sont plus utiles que la culpabilité à son sujet.
   Le pardon envers soi-même et la procrastination
9. Attaquez une tâche évitée par semaine
   Planifiez une chose que vous avez évitée — l'accomplir libère plus d'énergie que la tâche n'en coûte.
   La planification d'activités plaisantes, expliquée simplement
10. Traiter systématiquement l'arriéré
    Travaillez les anciennes tâches inachevées dans l'ordre plutôt que de les retrier perpétuellement.
    Faites-le demain, rendu concret

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Je n'arrête pas de me promettre que je me détendrai quand le travail sera enfin fini, mais il ne l'est jamais, alors je ne me repose jamais vraiment→
• Il y a une chose difficile que je redoute, alors je « m’échauffe » avec des tâches faciles pour avoir l’impression d’être productif→
• Il y a une grosse chose qui me fixe depuis le haut de ma liste et que je refuse de toucher→
• Il y a une tâche en haut de ma liste depuis des mois, jamais assez urgente pour s'imposer, jamais faite→
• Quand j'évite la grosse tâche, je ne me repose pas vraiment→

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