Imagerie mentale interne : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour imagerie mentale interne, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Utilisez une perspective kinesthésique à la première personne
   Ressentez le mouvement depuis l'intérieur de votre corps — ne vous regardez pas exécuter de l'extérieur.
   La répétition mentale et l'imagerie, rendues pratiques
2. Utiliser l'imagerie pour se reconnecter aux expériences évitées
   Revisiter un souvenir pénible en imagerie concrète plutôt que par analyse abstraite.
   La thérapie cognitivo-comportementale centrée sur la rumination, en pratique
3. Ajoutez des canaux sensoriels au-delà de la vision
   Construisez du détail auditif, tactile et proprioceptif dans votre imagerie — pas seulement ce que vous voyez.
   La répétition mentale et l'imagerie, rendues pratiques
4. Imaginez le processus, pas le résultat
   Visualisez la sensation et la fluidité de l'exécution — pas la victoire, pas le tableau des scores, pas la réaction de la foule.
   La répétition mentale et l'imagerie, rendues pratiques
5. Simuler mentalement la scène en lisant ou en écoutant
   Construisez une simulation sensori-motrice des événements décrits plutôt que de simplement analyser les mots.
   La cognition incarnée : comment votre corps façonne votre pensée
6. Répéter le scénario complet en imagerie mentale vivante
   Parcourez la situation difficile dans votre esprit — y compris les moments difficiles — et regardez-vous y faire face.
   Cope Ahead : la méthode DBT pour se préparer aux situations difficiles
7. Imagerie compatissante : l'image compatissante et le lieu sûr
   Développer une figure compatissante vivace en imagination dont vous pouvez accéder au soin pendant la détresse.
   La thérapie centrée sur la compassion : apaiser le critique intérieur
8. Réécriture d'imagerie pour les souvenirs de schéma
   Revisitez en imagination un souvenir d'enfance difficile et réécrivez-le pour que les besoins de l'enfant soient satisfaits.
   Thérapie des schémas : guérir les croyances précoces inadaptées
9. Exposition en imagination : associer la relaxation à une imagerie mentale vive
   Imaginez vivement chaque étape de la hiérarchie tout en étant profondément détendu, jusqu'à ce que la détresse diminue.
   Contre-conditionnement et désensibilisation systématique
10. Comprendre l'exposition imaginaire : revisiter délibérément le souvenir traumatique
    L'exposition imaginaire fait revisiter à la personne le souvenir traumatique en détail pour permettre au cerveau de le traiter comme un événement passé.
    La thérapie d'exposition prolongée : principes, pratiques et preuves

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Quand je répète ça dans ma tête, je me regarde de l’extérieur comme des images de match, et ça a l’air bien mais ça ne passe pas dans la vraie vie→
• Il y a une scène douloureuse que je repasse sans cesse dans ma tête, mais toujours sous forme de résumé sec de ce qu'elle voulait dire→
• Ma répétition mentale est un petit film muet→
• Quand j'imagine le grand moment, je ne vois que la victoire→
• J'arrive en bas de la page et je réalise que j'ai lu chaque mot sans rien imaginer→

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.