Anxiété et jugement : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour anxiété et jugement, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Remettre directement en question la croyance que l'incertitude égale le danger
   Examinez les preuves pour et contre « ne pas savoir = mauvais résultat » — car la logique est généralement erronée.
   Accepter l'incertitude : la compétence centrale de la TCC pour le TAG
2. Remplacez le jugement par une attention non jugeante
   Observez ce qui se passe réellement avec un intérêt curieux plutôt qu'une approbation ou une désapprobation.
   Le jeu intérieur : faire taire le Soi 1
3. Renforcer le soi observateur
   Remarquer qu'il y a un « vous » qui observe vos pensées — ce témoin est stable même quand les pensées ne le sont pas.
   La Défusion des Pensées Anxieuses
4. Exemples d'heuristique de l'affect : nommer le sentiment d'abord
   Exemples courants d'heuristique de l'affect : une mauvaise humeur fait paraître votre travail mauvais, un fondateur sympathique fait paraître un accord risqué comme sûr. Nommez le sentiment avant de juger.
   L'heuristique de l'affect — quand les sentiments remplacent les faits
5. Réduire l'écart du soi devoir par une action concrète, pas par la réassurance
   Quand l'anxiété vient d'avoir manqué une obligation, le soulagement le plus rapide vient de faire une chose précise qui traite l'écart — pas d'expliquer pourquoi c'est acceptable de ne pas l'avoir fait.
   La théorie de la discordance de soi, expliquée concrètement
6. Décrire les émotions sans jugement
   Narrez ce que vous ressentez dans un langage simple et factuel — en abandonnant « je suis nul de ressentir ça ».
   Les compétences de régulation émotionnelle DBT, en pratique
7. Devenez curieux du sentiment, pas critique
   Demandez « qu'est-ce que cette émotion, et de quoi parle-t-elle ? » plutôt que « pourquoi je ressens encore ça ? »
   Granularité émotionnelle : la précision comme compétence de régulation
8. Expériences de sondage : tester des croyances en demandant aux autres
   Testez des prédictions sociales en demandant à un petit échantillon d'autres personnes ce qu'elles pensent réellement — au lieu de supposer.
   Les expériences comportementales : tester des croyances dans le monde réel
9. Gérer l’anxiété de focus de prévention par l’action, pas par le réconfort
   L’anxiété de focus de prévention se réduit le plus efficacement en prenant l’action vigilante qui répond à la menace, pas en se disant que rien ne va mal.
   La théorie du focus régulateur : pensée de promotion contre pensée de prévention
10. Identifiez et remettez en question les évaluations catastrophiques de la menace
    Examinez et révisez les estimations de danger exagérées qui maintiennent la peur conditionnée.
    Contre-conditionnement et désensibilisation systématique

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Sous toutes les inquiétudes précises, il y a cette règle plate que je n’ai jamais remise en question : si je ne suis pas sûr que ça ira, alors ça n’ira pas→
• Dès que quelque chose se passe ne serait-ce qu'un peu mal, je lui colle un « c'était nul », et ce jugement me crispe tellement que je n'arrive même plus à voir ce qui s'est vraiment passé→
• Quand l'anxiété prend le dessus, j'ai l'impression qu'elle est moi→
• Une mauvaise matinée me laisse abattu sur tout le reste de la journée→
• Il y a un devoir que je laisse tomber et la culpabilité me ronge sans arrêt→

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