Se camoufler au travail est épuisant : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour se camoufler au travail est épuisant, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Arrêter le jeu de surface
   Reconnaissez quand vous masquez des émotions au travail ou en relation, et trouvez des exutoires à faible coût pour ce que vous ressentez réellement.
   L'honnêteté radicale sur les émotions, en pratique
2. Examiner l'écart entre la persona et le soi
   Cartographiez qui vous performez pour les autres par rapport à qui vous vous vivez en privé — l'écart est le territoire de l'ombre.
   Le travail de l'ombre
3. Reconnaître le coût de la suppression
   Remarquer quand vous refoulez vos émotions — et comprendre pourquoi cette stratégie coûte plus cher qu'il n'y paraît.
   Réévaluation Cognitive vs Suppression, en Pratique
4. Trouver des alternatives à la suppression expressive dans les moments à forts enjeux
   Quand vous devez gérer ce que vous montrez, utilisez la réévaluation ou ralentissez votre respiration plutôt que de contenir l'expression à la force du poignet.
   Réévaluation Cognitive vs Suppression, en Pratique
5. Reconnaître et réparer le coût social de la suppression
   Les personnes en conversation avec quelqu'un qui supprime ressentent un stress accru et une connexion réduite — même sans pouvoir en expliquer la raison.
   Le coût de la suppression expressive, en pratique
6. Le coût de la suppression expressive, en pratique
   Le modèle processuel de régulation émotionnelle de James Gross montre que la suppression expressive — cacher ou masquer l'expression émotionnelle — réduit de façon fiable l'émotion visible tout en augmentant l'activation physiologique, en altérant la mémoire de l'événement supprimé, et en sollicitant les ressources cognitives des personnes présentes dans l'interaction. La réévaluation cognitive — changer la façon dont vous interprétez la situation — obtient de meilleurs résultats émotionnels sans ces coûts.
7. Réduisez les comportements de sécurité mentaux couverts
   Identifiez et estompez les actes mentaux — répéter, planifier, se distraire — qui remplissent la même fonction que l'évitement manifeste.
   L'estompage des comportements de sécurité, rendu pratique
8. Assécher les tâches superficielles
   Limitez agressivement et regroupez le travail superficiel à faible valeur pour qu'il n'empiète pas sur le travail en profondeur.
   Le Travail en Profondeur, Concrètement
9. Normaliser les sentiments d'imposteur par une divulgation sélective
   Dites à un pair de confiance que vous vous sentez parfois un fraudeur — vous trouverez presque toujours que le sentiment est mutuel.
   Le phénomène de l'imposteur, mis en pratique
10. Distinguer la suppression de la réévaluation sur le moment
    Apprenez à sentir quand vous régulez réellement par rapport à quand vous masquez seulement — l'expérience est différente une fois qu'on sait quoi chercher.
    Le coût de la suppression expressive, en pratique

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Je passe la journée à arranger mon visage en version joyeuse et compétente que tout le monde attend alors que je ne ressens rien de tel à l'intérieur, et tenir ce masque heure après heure me laisse vidé(e) et bizarrement incertain(e) de ce que je ressens vraiment en dessous.→
• Tenir la version de moi que tout le monde attend→
• Toute ma stratégie, c'est de tout écraser et d'avoir l'air calme, mâchoire serrée, souffle court, sourire par-dessus→
• Je vais entrer dans une situation où je ne peux vraiment pas laisser voir ce que je ressens→
• Je garde mes vraies émotions hors de mon visage pour protéger les gens de mon humeur, mais ceux qui me sont les plus proches ont l’air un peu moins à l’aise avec moi et un peu plus distants, comme s’ils sentaient que quelque chose cloche sans pouvoir le nommer→

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