Réduisez les comportements de sécurité mentaux couverts
Identifiez et estompez les actes mentaux — répéter, planifier, se distraire — qui remplissent la même fonction que l'évitement manifeste.
Why it works
Les comportements de sécurité mentaux (répéter des réponses pour éviter l'embarras, planifier mentalement des itinéraires de fuite, se distraire intérieurement des sensations redoutées) sont fonctionnellement identiques aux comportements comportementaux — ils empêchent l'infirmation — mais sont invisibles pour un observateur extérieur et faciles à maintenir tout en s'engageant nominalement dans l'exposition. Les cibler nécessite le même processus de cartographie et d'estompage que les comportements manifestes.
How to do it
- Passez en revue votre inventaire de comportements de sécurité spécifiquement pour les actes mentaux : que faites-vous dans votre tête pendant les situations redoutées ?
- Choisissez un comportement de sécurité mental et pratiquez la situation sans lui.
- Remarquez ce que cela fait d'être pleinement présent dans la situation sans le tampon mental.
Données probantes
Les comportements de sécurité couverts sont reconnus dans la littérature de TCC sur la phobie sociale et le TOC ; la recherche montre qu'ils nuisent au traitement autant que les comportements manifestes. L'entraînement attentionnel ciblant l'attention auto-focalisée — un comportement de sécurité couvert — dispose d'un soutien d'essais randomisés. (clinical)
Les comportements de sécurité mentaux sont plus difficiles à étudier isolément ; les preuves proviennent principalement de la recherche sur les processus et des modèles de traitement plutôt que d'essais les ciblant spécifiquement.
Sources
- Clark & Wells (1995), cognitive model of social phobia — role of self-focused attention and mental safety behaviors
Erreur fréquente
Se concentrer exclusivement sur l'évitement comportemental et manquer les comportements de sécurité mentaux couverts, qui peuvent entretenir pleinement l'anxiété même lorsque tout l'évitement visible a été traité.
Pratiquez cela avec IX Coach
More practices for L'estompage des comportements de sécurité, rendu pratique
- Cartographiez votre inventaire de comportements de sécurité
Listez chaque action que vous entreprenez pour prévenir des résultats redoutés dans des situations anxiogènes.
- Menez une expérience d'infirmation sans le comportement de sécurité
Entrez dans la situation redoutée sans le comportement de sécurité et observez ce qui se passe réellement.
- Estompez la recherche de réassurance
Réduisez progressivement la fréquence à laquelle vous cherchez à être rassuré par les autres que la chose redoutée ne se produira pas.
- Construisez une hiérarchie d'évitement et travaillez-la systématiquement
Listez toutes les situations que vous évitez à cause de l'anxiété, de la moins à la plus effrayante, puis remontez la liste.
- Estompez la dépendance à une personne de soutien
Entrez progressivement dans des situations redoutées avec un soutien décroissant d'une personne qui a été une source de sécurité.
- Recadrez de "prévenir la catastrophe" à "faire face à l'inconfort"
Déplacez l'objectif d'entrer dans des situations redoutées, de la prévention du désastre vers la pratique de la tolérance.
Concepts associés
- Le modèle de panique de Clark, rendu pratique
The catastrophic misinterpretation loop and the CBT techniques that break it
- La décatastrophisation, rendue concrète
The CBT toolkit for getting worst-case thinking back to its actual size
- L'exposition à l'inquiétude, rendue pratique
How deliberate, structured worry practice reduces anxious avoidance