Pratiques de coaching pour mobilité formation au travail

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour mobilité formation au travail, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. L'entraînement à la mobilité, en pratique
   L'entraînement à la mobilité développe une amplitude de mouvement utilisable — la capacité à contrôler activement une articulation sur toute son étendue, sous charge. Contrairement à l'étirement passif, il apprend au système nerveux à faire confiance à cette amplitude et à l'utiliser, réduisant le risque de blessure et améliorant la qualité du mouvement dans le temps.
2. S'asseoir au sol quotidiennement
   Remplacez une partie du temps sur chaise par des positions au sol pour maintenir la mobilité de la hanche et de la colonne sans séances de sport supplémentaires.
   L'entraînement à la mobilité, en pratique
3. Chargement en fin d'amplitude (force sur toute l'amplitude)
   Entraînez les muscles en fin d'amplitude de mouvement pour que la nouvelle souplesse devienne force et non vulnérabilité.
   L'entraînement à la mobilité, en pratique
4. Contrer la position assise professionnelle par un NEAT délibéré après les heures de travail
   Les employés de bureau qui ajoutent de la marche délibérée après les heures de travail réduisent substantiellement le risque de mortalité associé à la position assise professionnelle prolongée.
   La thermogenèse NEAT
5. Le rucking pour la force posturale
   La marche lestée soutenue entraîne les érecteurs du rachis, les fessiers et le haut du dos exactement de la façon dont les travailleurs de bureau en ont le plus besoin.
   Le rucking : les preuves de la marche lestée
6. Rotations articulaires contrôlées (CARs)
   Faire tourner lentement chaque articulation sur son amplitude maximale chaque jour pour maintenir et cartographier cette amplitude.
   L'entraînement à la mobilité, en pratique
7. Utiliser des pauses de mouvement pour réinitialiser et consolider
   Un bref mouvement physique entre des tâches cognitives exigeantes améliore la performance ultérieure et soutient la consolidation de la mémoire.
   La cognition incarnée : comment votre corps façonne votre pensée
8. Position de hanche 90/90
   Asseyez-vous avec les deux genoux à 90 degrés pour travailler simultanément la rotation interne et externe de la hanche.
   L'entraînement à la mobilité, en pratique
9. Courts épisodes de marche : cinq à dix minutes pour l'énergie et l'humeur
   De courts épisodes de marche — aussi brefs que cinq à dix minutes — augmentent l'énergie et l'humeur à eux seuls, et les épisodes courts accumulés comptent dans les totaux d'activité.
   Les micro-entraînements (« exercise snacks »), expliqués honnêtement
10. Pauses mouvement structurées toutes les 30 à 60 minutes d'assise
    De brèves séquences de position debout ou de mouvement toutes les 30 minutes interrompent le dommage métabolique de la position assise prolongée.
    Grignotages d'exercice : de courtes rafales de mouvement qui fonctionnent vraiment

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