Observer ses pensées sans jugement : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour observer ses pensées sans jugement, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Témoigner des pensées — observer sans les être
   Observez les pensées surgir et passer sans vous identifier à elles — vous êtes la conscience dans laquelle les pensées apparaissent, pas les pensées elles-mêmes.
   La méditation d'observation ouverte, rendue pratique
2. Adopter la posture de l'Observateur Libre
   Observer les pensées depuis un point de vue interne imaginé qui n'a aucun enjeu dans leur contenu.
   La pleine conscience détachée, expliquée concrètement
3. Remarquez celui qui remarque
   Trouvez la part de vous qui observe la pensée — et reconnaissez qu'elle n'est pas la pensée.
   Le soi comme contexte (soi observateur), rendu pratique
4. Observer le penseur
   Observez vos propres pensées comme témoin, au lieu de vous y perdre.
   Le pouvoir du moment présent, en pratique
5. Faire l'expérience du soi comme un processus, pas une chose
   En méditation, observez le flux d'expérience directement et remarquez que « je » est une étiquette pour le flux, pas un observateur séparé de lui.
   Anatta : l'enseignement bouddhiste du non-soi en pratique
6. Observer les pensées comme des événements qui naissent et passent
   Traitez chaque pensée comme la météo — elle est arrivée, elle partira — plutôt que comme une affirmation sur la réalité.
   Anicca : travailler concrètement avec l'impermanence
7. La notation avancée — noter l'acte de noter lui-même
   Tournez l'attention vers le processus de notation lui-même, en observant qui fait l'étiquetage et si le « notateur » est aussi un événement mental.
   La pratique de notation, rendue pratique
8. Pleine conscience détachée : observer les pensées sans s'y engager
   Laissez les pensées traverser la conscience sans les suivre, les évaluer, ou agir sur elles.
   La thérapie métacognitive, en pratique
9. Faire taire la piste de commentaire
   Remarquez la couche de commentaire intérieur continu sur l'expérience et entraînez-vous à reposer dans l'expérience elle-même.
   Pu : la simplicité taoïste et le bloc non taillé
10. Des nuages qui traversent le ciel : les pensées comme phénomènes temporaires
    Utilisez la métaphore du ciel pour vous lier à vos pensées et sentiments comme une météo passagère plutôt que des faits définissants.
    La posture du témoin

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Je prends chaque pensée qui me traverse pour la vérité littérale sur qui je suis et sur ce qui est réel, alors une pensée dure ou anxieuse devient tout mon monde→
• Quand une pensée lourde arrive, je deviens elle aussitôt→
• Mes pensées me semblent être MOI→
• La voix dans ma tête ne se tait jamais→
• Quand je m'assois en silence, je crois toujours qu'il y a un petit « moi » derrière mes yeux qui regarde passer les pensées, séparé d'elles→

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