Entraînement à l'omission : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour entraînement à l'omission, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Le balayage corporel — observer sans réagir
   Déplacez systématiquement l'attention à travers le corps, observant chaque sensation avec équanimité plutôt qu'avec préférence.
   La méditation vipassana, rendue pratique
2. Utiliser des exercices contraints pour isoler une composante
   Retirer des degrés de liberté pour que l'attention se concentre sur une seule sous-compétence faible.
   L'entraînement à la lisière de croissance : pratiquer à la limite de votre capacité
3. Recadrer la décharge comme une phase d'entraînement, pas une pause
   Une décharge est le moment où la surcompensation s'exprime pleinement — la sauter, c'est sauter les gains, pas les accélérer.
   La surcompensation
4. S'entraîner avec l'inattendu
   Quand les choses tournent mal de façon inattendue, utilisez ce moment comme la pratique réelle plutôt qu'une pause de celle-ci.
   Lojong : l'entraînement de l'esprit tibétain
5. Donner aux performeurs des choix dans la pratique pour soutenir l'autonomie
   Offrez des options autodirigées dans la pratique — quel exercice, combien de répétitions, quel repère — pour renforcer la motivation intrinsèque et l'apprentissage.
   Le focus externe de l'attention, rendu concret
6. L'entraînement au renversement d'habitude, en pratique
   L'entraînement au renversement d'habitude (ERH), développé par Nathan Azrin et Robert Nunn dans les années 1970, est une approche de thérapie comportementale qui combine entraînement de la conscience et pratique d'une réponse concurrente pour interrompre les comportements habituels indésirables. Il a des preuves cliniques solides pour les troubles à tics et les comportements répétitifs centrés sur le corps, et les principes sous-jacents s'appliquent largement au changement d'habitude.
7. Distinguer la surcharge fonctionnelle du surentraînement non fonctionnel
   La surcharge fonctionnelle (surcharge planifiée à court terme) mène à la surcompensation ; le surentraînement non fonctionnel est un effondrement qui peut prendre des mois à inverser.
   La surcompensation
8. La tâche formule de première séance et l'observation entre les séances
   Assignez des tâches d'observation entre les séances qui dirigent l'attention vers ce qui fonctionne déjà.
   Thérapie brève centrée sur les solutions : construire sur ce qui marche
9. Utiliser le coût de réponse — perdre des jetons en cas d'échec du comportement cible — avec précaution
   Retirer un jeton après un comportement manqué peut augmenter la conformité, mais crée des effets secondaires émotionnels que les systèmes purement positifs évitent.
   La gestion des contingences et les économies de jetons
10. La technique d'entraînement de l'attention (ATT), en pratique
    La technique d'entraînement de l'attention (ATT), développée par Adrian Wells, est un exercice auditif structuré qui reconstruit le contrôle volontaire sur la direction de l'attention — contrecarrant directement l'attention centrée sur soi et bloquée sur la menace qui entretient l'anxiété et l'anxiété liée à la santé. Des essais randomisés soutiennent son efficacité en autonome et dans le cadre de la thérapie métacognitive.

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Je réagis à tout — je cours après ce qui fait du bien, je recule devant ce qui ne fait pas du bien — et je veux vraiment réentraîner ce réflexe au niveau de la sensation brute dans mon corps, accueillir ce qui vient avec la même attention tranquille plutôt que mon habituel « j'attrape ou je me crispe ».→
• Quand je fais tout du début à la fin, mes points forts couvrent discrètement mon point faible, alors le vrai goulot d'étranglement n'est jamais touché→
• Quand je suis censé lever le pied, je me sens paresseux et coupable, comme si je perdais du terrain, et je rajoute du travail en douce pour compenser→
• Dès que quelque chose me bouscule→
• Les personnes que j'entraîne font juste les répétitions que je dicte, absentes et sans joie, et je dicte chaque détail parce que je suppose que c'est mon rôle→

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