Allenamento all'omissione: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per allenamento all'omissione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. La scansione corporea — osservare senza reagire
   Muovi l'attenzione sistematicamente attraverso il corpo, osservando ogni sensazione con equanimità invece che preferenza.
   Meditazione Vipassana, Resa Pratica
2. Usa esercizi basati su vincoli per isolare una componente
   Rimuovi gradi di libertà così l'attenzione si concentra su una singola sotto-competenza debole.
   Growth-Edge Training: Allenarsi al Limite della Propria Capacità
3. Reinquadra il deload come una fase di allenamento, non una pausa
   Un deload è quando la supercompensazione si esprime pienamente — saltarlo significa saltare i guadagni, non accelerarli.
   Supercompensazione
4. Fai pratica con l'inaspettato
   Quando le cose vanno male in modo inaspettato, usa quel momento come la vera pratica anziché come una pausa da essa.
   Lojong: Addestramento Mentale Tibetano
5. Dai ai performer scelta all'interno della pratica per sostenere l'autonomia
   Offri opzioni auto-dirette nella pratica — quale esercizio, quante ripetizioni, quale spunto — per potenziare la motivazione intrinseca e l'apprendimento.
   Focus Esterno dell'Attenzione, in Pratica
6. Training di Inversione dell'Abitudine, in Pratica
   Il training di inversione dell'abitudine (HRT), sviluppato da Nathan Azrin e Robert Nunn negli anni '70, è un approccio di terapia comportamentale che combina training di consapevolezza e pratica di risposta concorrente per interrompere comportamenti abituali indesiderati. Ha solide evidenze cliniche per i disturbi da tic e i comportamenti ripetitivi focalizzati sul corpo, e i principi sottostanti si applicano ampiamente al cambiamento delle abitudini.
7. Distingui l'eccesso di sforzo funzionale dal sovrallenamento non funzionale
   L'eccesso di sforzo funzionale (sovraccarico pianificato a breve termine) porta alla supercompensazione; il sovrallenamento non funzionale è un crollo che può richiedere mesi per essere invertito.
   Supercompensazione
8. Il Compito della Prima Sessione e l'Osservazione tra le Sessioni
   Assegna compiti di osservazione tra le sessioni che dirigono l'attenzione verso ciò che già funziona.
   Terapia Breve Centrata sulla Soluzione: Costruire su Ciò che Funziona
9. Usa il costo di risposta — perdere gettoni per fallimenti nel comportamento bersaglio — con cautela
   Rimuovere un gettone dopo un comportamento mancato può aumentare la conformità, ma crea effetti collaterali emotivi che i sistemi puramente positivi evitano.
   Gestione delle Contingenze ed Economie a Gettoni
10. La Tecnica di Allenamento dell'Attenzione (ATT), in Pratica
    La Tecnica di Allenamento dell'Attenzione (ATT), sviluppata da Adrian Wells, è un esercizio uditivo strutturato che ricostruisce il controllo volontario su dove va l'attenzione — contrastando direttamente l'attenzione auto-focalizzata e bloccata sulla minaccia che sostiene l'ansia e l'ansia per la salute. Studi randomizzati supportano la sua efficacia come pratica autonoma e come parte della Terapia Metacognitiva.

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Reagisco a tutto — inseguo ciò che mi piace, mi ritraggo da ciò che non mi piace — e voglio riaddestrare questo riflesso al livello della pura sensazione nel corpo, accogliendo qualunque cosa arrivi con la stessa attenzione costante invece del solito afferra-o-scappa.→
• Quando faccio tutto dall'inizio alla fine, le mie parti forti coprono in silenzio quella debole, così il vero collo di bottiglia non viene mai toccato→
• Quando dovrei rallentare mi sento pigro e in colpa, come se perdessi terreno, e infilo lavoro in più per compensare→
• Nel momento in cui qualcosa mi spiazza→
• Le persone che alleno fanno solo le ripetizioni che detto io, assenti e senza gioia, e detto ogni dettaglio perché do per scontato che sia il mio compito→

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