Treinamento de omissão: 10 práticas de coaching baseadas em evidências

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para treinamento de omissão, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. A varredura corporal — observando sem reagir
   Mova a atenção sistematicamente pelo corpo, observando cada sensação com equanimidade em vez de preferência.
   Meditação Vipassana, na Prática
2. Use exercícios baseados em restrições para isolar um componente
   Remova graus de liberdade para que a atenção se concentre em uma única subhabilidade fraca.
   Treinamento na Borda de Crescimento: Praticando no Limite da Sua Capacidade
3. Reformule a redução de carga como uma fase de treino, não uma pausa
   A redução de carga é quando a supercompensação se expressa totalmente — pulá-la é pular os ganhos, não acelerá-los.
   Supercompensação
4. Pratique com o inesperado
   Quando as coisas derem errado inesperadamente, use esse momento como a prática real, não como uma pausa nela.
   Lojong: Treinamento Mental Tibetano
5. Dê aos praticantes escolha dentro da prática para apoiar a autonomia
   Ofereça opções autodirigidas na prática — qual exercício, quantas repetições, qual instrução — para aumentar a motivação intrínseca e a aprendizagem.
   Foco Externo de Atenção, Explicado na Prática
6. Treinamento de Reversão de Hábito, na Prática
   O treinamento de reversão de hábito (HRT, na sigla em inglês), desenvolvido por Nathan Azrin e Robert Nunn nos anos 1970, é uma abordagem de terapia comportamental que combina treinamento de consciência e prática de resposta concorrente para interromper comportamentos habituais indesejados. Tem forte evidência clínica para transtornos de tique e comportamentos repetitivos focados no corpo, e os princípios subjacentes se aplicam amplamente à mudança de hábito.
7. Distinga a sobrecarga funcional do treino excessivo não funcional
   A sobrecarga funcional (sobrecarga planejada de curto prazo) leva à supercompensação; o treino excessivo não funcional é um colapso que pode levar meses para reverter.
   Supercompensação
8. A Tarefa da Fórmula de Primeira Sessão e a Observação Entre Sessões
   Atribua tarefas de observação entre sessões que direcionem a atenção para o que já está funcionando.
   Terapia Breve Focada em Soluções: Construindo Sobre o Que Funciona
9. Use custo de resposta — perder fichas por falhas no comportamento-alvo — com cuidado
   Remover uma ficha após um comportamento perdido pode aumentar a adesão, mas cria efeitos colaterais emocionais que sistemas puramente positivos evitam.
   Manejo de Contingências e Economias de Fichas
10. Técnica de Treinamento de Atenção (ATT), na Prática
    A Técnica de Treinamento de Atenção (ATT), desenvolvida por Adrian Wells, é um exercício auditivo estruturado que reconstrói o controle voluntário sobre para onde a atenção vai — contrapondo diretamente a atenção autofocada e travada em ameaça que sustenta a ansiedade e a ansiedade de saúde. Ensaios randomizados apoiam sua eficácia tanto isoladamente quanto como parte da Terapia Metacognitiva.

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Eu reajo a tudo — correndo atrás do que é bom, recuando do que não é — e quero retreinar esse reflexo de verdade no nível da sensação bruta no meu corpo, recebendo o que aparecer com a mesma atenção firme, em vez do meu habitual agarrar ou encolher.→
• Quando faço a coisa inteira do começo ao fim, minhas partes fortes cobrem em silêncio a fraca, então o gargalo de verdade nunca é tocado→
• Quando devo aliviar eu me sinto preguiçoso e culpado, como se estivesse perdendo terreno, e enfio trabalho extra pra compensar→
• No segundo em que algo me pega de surpresa→
• As pessoas que treino só repetem o que eu determino, desligadas e sem alegria, e eu determino cada detalhe porque acho que esse é meu papel→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.