Pratiques de coaching pour perspective prise social anxiété

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour perspective prise social anxiété, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Recentrage attentionnel situationnel : passer de soi à la situation
   Dans les situations anxiogènes, redirigez activement l'attention vers l'extérieur — vers la tâche, l'autre personne, l'environnement.
   La thérapie métacognitive, en pratique
2. Expériences de sondage : tester des croyances en demandant aux autres
   Testez des prédictions sociales en demandant à un petit échantillon d'autres personnes ce qu'elles pensent réellement — au lieu de supposer.
   Les expériences comportementales : tester des croyances dans le monde réel
3. Prendre la perspective de quelqu'un qui n'a pas ce que vous avez
   Habitez vivement la perspective de quelqu'un qui manque de quelque chose que vous tenez actuellement pour acquis.
   La visualisation négative pour la gratitude : le chemin stoïcien vers l'appréciation
4. Utiliser l'exposition sociale graduelle
   Commencer par des interactions sociales à faible enjeu et augmenter systématiquement la difficulté.
   Vaincre la timidité : le cadre de Philip Zimbardo
5. Écrivez le récit de l’événement du point de vue de l’observateur
   Écrivez un récit à la troisième personne de ce qu’un observateur moyen a réellement vu — pas ce que vous avez ressenti.
   L’effet projecteur : pourquoi vous pensez que tout le monde vous regarde
6. Déplacer l'attention de soi vers la situation
   Rediriger votre attention de la surveillance de vous-même vers un engagement authentique avec l'autre personne.
   Vaincre la timidité : le cadre de Philip Zimbardo
7. Prendre leur perspective avec précision
   Construisez un modèle précis de la façon dont la situation apparaît de leur côté, pas une caricature.
   L'empathie tactique
8. Étiquetage à la troisième personne pour activer le témoin
   Référez-vous à vous-même par votre nom ou à la troisième personne en narrant votre expérience : « Dan se sent anxieux. »
   La posture du témoin
9. Remarquez et nommez l'expérience depuis la position d'observateur
   Décrivez ce qui se passe intérieurement à la troisième personne de l'observateur, non à la première personne du contenu.
   Le soi comme contexte (soi observateur), rendu pratique
10. Réévaluation par mise à distance
    Prendre du recul par rapport à la situation et y penser comme un observateur, ou comme si cela arrivait à quelqu'un d'autre.
    Réévaluation Cognitive vs Suppression, en Pratique

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