Pourquoi j'ai peur de regarder les gens dans les yeux ? 10 pratiques fondées sur des preuves
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour pourquoi j'ai peur de regarder les gens dans les yeux, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Intimité les yeux ouverts : le contact sans fusion
Pratiquez un vrai contact visuel dans les moments vulnérables ou sexuels comme un acte de dévoilement de soi plutôt que de fusion.
La différenciation de soi : le cadre du mariage passionné de David Schnarch - Déplacez l’attention vers l’extérieur pendant les situations sociales
Dirigez votre focus vers ce que l’autre personne dit et ressent, pas vers votre apparence.
L’effet projecteur : pourquoi vous pensez que tout le monde vous regarde - Rappelez-vous combien vous remarquez peu les autres
Inventoriez à quelle fréquence vous remarquez les défauts d’étrangers — puis appliquez ce taux à vous-même.
L’effet projecteur : pourquoi vous pensez que tout le monde vous regarde - Pratiquer un contact visuel doux et chaleureux
Un contact visuel authentique et chaleureux active le système d'engagement social via la connexion visage-cœur.
Activation ventrovagale : accéder à l'état de sécurité et d'engagement social - L’effet projecteur : pourquoi vous pensez que tout le monde vous regarde
L’effet projecteur est la tendance bien documentée à surestimer combien les autres remarquent notre apparence, nos erreurs et nos actions — parce que nous sommes le centre de notre propre attention, nous supposons être le centre de la leur. Réduire ce biais exige de mettre à jour délibérément l’estimation de combien les autres sont réellement distraits, préoccupés d’eux-mêmes et inattentifs. - Recentrage attentionnel situationnel : passer de soi à la situation
Dans les situations anxiogènes, redirigez activement l'attention vers l'extérieur — vers la tâche, l'autre personne, l'environnement.
La thérapie métacognitive, en pratique - Écrivez le récit de l’événement du point de vue de l’observateur
Écrivez un récit à la troisième personne de ce qu’un observateur moyen a réellement vu — pas ce que vous avez ressenti.
L’effet projecteur : pourquoi vous pensez que tout le monde vous regarde - Faites la vérification « est-ce que ça a compté ? » 24 heures plus tard
Avant de supposer qu’une gaffe sociale est mémorisée, attendez un jour et demandez-vous si elle a été mentionnée.
L’effet projecteur : pourquoi vous pensez que tout le monde vous regarde - Mettez activement à jour votre estimation de combien les autres remarquent
Quand vous supposez que tout le monde a vu votre gaffe, réduisez consciemment l’estimation de moitié.
L’effet projecteur : pourquoi vous pensez que tout le monde vous regarde - Le regard érotique : voir son partenaire d'un œil neuf
Entraînez-vous délibérément à voir votre partenaire comme le ferait un étranger — avec curiosité, pas familiarité.
Mating in Captivity : entretenir le désir dans une relation durable
Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?
- Dans les moments les plus intimes avec mon ou ma partenaire, mes yeux se ferment ou glissent d'eux-mêmes
- Dans n'importe quelle conversation je suis tellement occupé à me surveiller
- Je suis sûr(e) que tout le monde repère mes défauts, mais si je suis honnête, je ne saurais pas dire ce que portait la personne à côté de moi dans le train ni si elle a fait une gaffe
- Quand je suis stressé(e) ou anxieux(se), je détourne le regard, je scrute la pièce, j'évite les yeux des gens
- Dès que je suis dans une pièce avec du monde, je reste piégé à me regarder
Préoccupations connexes
- pourquoi j ai peur du regard des gens
Inventoriez à quelle fréquence vous remarquez les défauts d’étrangers — puis appliquez ce taux à vous-même.
Rappelez-vous combien vous remarquez peu les autres
- pourquoi j'ai du mal a regarder les gens dans les yeux
Pratiquez un vrai contact visuel dans les moments vulnérables ou sexuels comme un acte de dévoilement de soi plutôt que de fusion.
Intimité les yeux ouverts : le contact sans fusion
- pourquoi j'ai peur du regard des autres
Dirigez votre focus vers ce que l’autre personne dit et ressent, pas vers votre apparence.
Déplacez l’attention vers l’extérieur pendant les situations sociales
- effet projecteur et anxiété sociale
L’effet projecteur est la tendance bien documentée à surestimer combien les autres remarquent notre apparence, nos erreurs et nos actions — parce que nous sommes le centre de notre propre attention, nous supposons être le centre de la leur. Réduire ce biais exige de mettre à jour délibérément l’estimation de combien les autres sont réellement distraits, préoccupés d’eux-mêmes et inattentifs.
L’effet projecteur : pourquoi vous pensez que tout le monde vous regarde
- L'effet de projecteur : pourquoi vous pensez que tout le monde vous regarde sous le stress
L’effet projecteur est la tendance bien documentée à surestimer combien les autres remarquent notre apparence, nos erreurs et nos actions — parce que nous sommes le centre de notre propre attention, nous supposons être le centre de la leur. Réduire ce biais exige de mettre à jour délibérément l’estimation de combien les autres sont réellement distraits, préoccupés d’eux-mêmes et inattentifs.
- L'effet de projecteur : pourquoi vous pensez que tout le monde vous regarde avec votre partenaire
L’effet projecteur est la tendance bien documentée à surestimer combien les autres remarquent notre apparence, nos erreurs et nos actions — parce que nous sommes le centre de notre propre attention, nous supposons être le centre de la leur. Réduire ce biais exige de mettre à jour délibérément l’estimation de combien les autres sont réellement distraits, préoccupés d’eux-mêmes et inattentifs.
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