Avancer en pleine conscience : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour avancer en pleine conscience, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. P — Procéder en pleine conscience : agir depuis la sagesse, pas l'impulsion
   Après avoir observé, demandez-vous : « Quelle action est cohérente avec mes objectifs et mes valeurs en ce moment ? » — puis agissez en conséquence.
   La compétence STOP : une technique DBT pour les moments de crise
2. Marcher à un rythme d'observation
   Faites une marche lente en portant attention aux sens plutôt qu'à l'arrivée.
   Le slow living, rendu concret
3. Se concentrer sur une seule tâche avec pleine attention sensorielle comme un débutant
   Choisissez une tâche ordinaire et exécutez-la en prêtant attention à chaque sensation comme si c'était la première fois.
   L'esprit du débutant (Shoshin), rendu pratique
4. Coordonner le souffle avec chaque pas
   Laissez chaque pas se produire avec le souffle afin que le mouvement et le souffle deviennent un seul processus.
   Kinhin : la méditation marchée zen
5. Synchronisation pas-respiration
   Faites correspondre le rythme de vos pas à celui de votre respiration — un certain nombre de pas par inspiration, un certain nombre par expiration.
   La méditation en marchant, en pratique
6. Ancrer délibérément l'attention au moment présent
   Quand l'esprit tire vers un regret passé ou une inquiétude future, redirigez-le vers ce qui est réellement présent.
   La flexibilité psychologique, en pratique
7. Arriver : remarquer ouvertement ce qui se passe maintenant
   Faites une pause et reconnaissez pensées, sentiments et sensations corporelles sans les éditer.
   L'espace de respiration de trois minutes
8. Pratiquer le li : la propriété rituelle dans la routine
   Choisissez une interaction récurrente et traitez-la avec une attention pleine et délibérée comme une forme de pratique.
   La culture de soi confucéenne : l'approche de Mencius
9. Pleine conscience et esprit sage
   Observer et décrire votre expérience sans jugement, en trouvant l'équilibre entre esprit émotionnel et esprit rationnel.
   Thérapie Comportementale Dialectique (TCD) : les compétences, en pratique
10. Pu — la simplicité et le bloc brut
    Revenez régulièrement à un état ouvert, non conditionné, avant d'ajouter complexité ou opinion.
    Le Tao Te King, rendu concret

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• J'ai réussi à m'arrêter et à respirer, mais maintenant je suis figé→
• Même en marchant, mon esprit est ailleurs→
• Je fais les mêmes gestes de tous les jours→
• Quand j'essaie de marcher lentement en méditant, mon esprit part ailleurs et je me rends compte que j'ai été ailleurs pendant la moitié du chemin→
• Quand je marche pour être présent, mon esprit part en planification en quelques secondes et je ne remarque même pas que je suis parti→

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.