Flexibilité psychologique : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour flexibilité psychologique, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. La flexibilité psychologique, en pratique
   La flexibilité psychologique — le construit central de la TCE, développée par Steven Hayes — est la capacité de rester en contact avec l'expérience présente, de tenir les pensées et sentiments avec légèreté, et de continuer à agir selon vos valeurs même quand l'inconfort est présent. Les méta-analyses trouvent constamment qu'elle prédit la santé mentale et le bien-être à travers une large gamme de populations, et que ses augmentations médient les effets thérapeutiques de la TCE.
2. S'adapter sans perdre son authenticité
   Adaptez votre approche au style de quelqu'un d'autre sans abandonner le vôtre.
   La matrice des styles sociaux : s'adapter à la façon dont les gens communiquent
3. Évaluer votre niveau de flexibilité actuel
   Diagnostiquez de quel côté de l'axe flexibilité-inflexibilité vous opérez avant d'essayer de le déplacer.
   La flexibilité psychologique, en pratique
4. Traiter la flexibilité comme une pratique continue, pas un état à atteindre
   La flexibilité psychologique s'entraîne progressivement — ce n'est pas une destination mais une direction.
   La flexibilité psychologique, en pratique
5. Adopter une posture expansive pour déplacer la confiance subjective
   Une posture droite et ouverte — pas une "pose de pouvoir" — corrèle de façon fiable avec une confiance auto-rapportée plus élevée, même si les affirmations hormonales n'ont pas tenu.
   Le power posing revisité
6. Repérer l'inflexibilité au moment où elle se produit dans la vie quotidienne
   Attrapez la fusion ou l'évitement en temps réel — avant la conséquence comportementale — plutôt que rétrospectivement.
   La flexibilité psychologique, en pratique
7. Développer un soi solide mais flexible
   Sachez clairement ce que vous valorisez, croyez et ne compromettrez pas — tout en restant réellement ouvert à être changé par votre partenaire.
   La différenciation de soi : le cadre du mariage passionné de David Schnarch
8. Être équitable : inclure vous-même dans l'équité que vous accordez aux autres
   Appliquez-vous les mêmes standards d'équité que vous appliqueriez à quelqu'un que vous respectez.
   FAST : la compétence DBT pour maintenir le respect de soi dans les relations
9. S'en tenir à ses valeurs : agir de façon cohérente avec ce qui compte réellement pour vous
   Avant de compromettre une position, vérifiez si le compromis entre en conflit avec une valeur fondamentale — et tenez bon si c'est le cas.
   FAST : la compétence DBT pour maintenir le respect de soi dans les relations
10. Repérer et nommer les forces de caractère chez les autres
    Remarquez et nommez explicitement les forces de caractère que vous observez chez les gens autour de vous.
    Les forces de caractère VIA, en pratique

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Je comprends que je devrais m’adapter à la façon dont les gens fonctionnent, mais quand j’essaie de changer toute mon approche, ça sort raide et faux, comme si je jouais un rôle→
• Je sais que je me mets sans cesse des bâtons dans les roues, mais je ne sais vraiment pas si c'est parce que je crois chaque pensée anxieuse que mon esprit me jette, ou parce que je tords toute ma vie pour éviter certaines émotions→
• Je continue à traiter ça comme une ligne d'arrivée à franchir, puis je m'en veux chaque fois que les vieux schémas rigides reviennent, comme si rechuter voulait dire que j'ai échoué→
• Juste avant un truc qui me stresse, je veux un moyen rapide, par le corps, de me sentir un cran plus sûr de moi→
• Je ne le vois jamais qu'après coup→

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