Réfléchir à mon comportement : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour réfléchir à mon comportement, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Regarder honnêtement vos réponses
   Affrontez où vous avez manqué et où vous avez bien agi, sans sombrer dans l'un ou l'autre.
   L'Examen quotidien : revoir la journée
2. Le journal stoïcien
   Écrivez pour examiner vos jugements — le matin pour fixer des intentions, le soir pour passer en revue votre réponse réelle.
   Le stoïcisme, comme ensemble de pratiques
3. Vous poser des questions de feedforward comme pratique de réflexion quotidienne
   Remplacez « qu'ai-je fait de mal aujourd'hui ? » par « que ferai-je différemment demain ? »
   Le feedforward : une rétroaction tournée vers l'avenir qui change vraiment le comportement
4. Demander la clarté et une perception honnête
   Avant de revoir, faites une pause pour demander la capacité de voir honnêtement plutôt que défensivement.
   L'Examen ignatien : cinq mouvements de la revue quotidienne
5. Remercier votre moi passé de s'être présenté
   Regardez en arrière un comportement ou un engagement accompli et reconnaissez votre moi passé de l'avoir fait.
   Célébrer les petites victoires
6. Terminer chaque revue par une seule action résolue pour la suite
   La revue est incomplète tant que vous n'avez pas nommé une chose précise que vous ferez différemment demain.
   La revue du soir pythagoricienne
7. Le tribunal du soir de Sénèque — juger la journée en procureur honnête
   Revoir la journée comme le ferait un juge équitable : quelles étaient les preuves, quel était le verdict, quelle est la sentence ?
   La revue du soir pythagoricienne
8. Créer un rituel de reconnaissance de rétroaction pour clore chaque cycle de suivi
   Un bref rituel de clôture cohérent après avoir revu les données comportementales ancre la boucle de rétroaction et l'empêche de devenir de la pure surveillance.
   Boucles de rétroaction et changement de comportement
9. Revoir sans auto-condamnation — distinguer le jugement de la condamnation
   Nommer précisément ce que vous avez fait de mal, sans récit ni auto-attaque — puis clôturer.
   La revue du soir pythagoricienne
10. L'examen de soi quotidien en trois points
    Terminez chaque journée en posant trois questions que Zengzi — disciple de Confucius — a prescrites : loyauté, fiabilité, maîtrise.
    La culture de soi confucéenne : l'approche de Mencius

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Quand je regarde comment je me suis vraiment comporté aujourd'hui, je ne sais faire qu'une des deux choses→
• Je réagis toujours de la même façon et je ne le vois qu'après coup, quand la journée est finie et que le moment est passé→
• Mon moment calme du soir est devenu un tribunal où je poursuis tout ce que j'ai mal fait dans la journée→
• Quand je repasse ma journée, j'arrange tout en douce pour me donner le beau rôle, et je le sais→
• Je me suis présenté la semaine dernière pour quelque chose de difficile alors que je n'en avais vraiment pas envie, et au lieu de le laisser compter pour « je suis quelqu'un qui va au bout », je suis passé direct à la demande suivante sans y penser.→

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.