Exemples de remise en question permanente : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour exemples de remise en question permanente, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Écarter la lecture de pensées et la divination
   Attrapez les deux erreurs d'interprétation les plus courantes — supposer que vous savez ce que quelqu'un pense, ou ce qui va arriver.
   Vérifier les faits, rendu pratique
2. Nommer la question à laquelle votre cerveau répond réellement
   Quand vous arrivez à un jugement rapide, demandez-vous : « À quelle question ai-je réellement répondu ? »
   La substitution d'attribut : quand votre cerveau répond à une autre question
3. Traiter votre décision comme plus définitive qu'elle ne l'est
   Fermez mentalement l'option « annuler » pour arrêter la rumination et augmenter la satisfaction.
   La surcharge de choix, en pratique
4. La lecture de pensées
   Supposer que vous savez ce que les autres pensent, généralement de façon négative, sans preuve.
   Les distorsions cognitives : les erreurs de pensée derrière l'anxiété et la dépression
5. Mettez activement à jour votre estimation de combien les autres remarquent
   Quand vous supposez que tout le monde a vu votre gaffe, réduisez consciemment l’estimation de moitié.
   L’effet projecteur : pourquoi vous pensez que tout le monde vous regarde
6. Remarquer quel système mène
   Avant de décider, demandez si c'est un problème de Système 1 (instantané) ou de Système 2 (laborieux).
   Système 1, Système 2, rendus utilisables
7. Vérifiez le récit avant de conclure
   Demandez ce qu'ils voulaient vraiment dire au lieu de les condamner sur votre interprétation.
   L'interprétation généreuse
8. Se demander « Qu'est-ce qui m'échappe ? » avant les décisions importantes
   Traitez un sentiment de confiance avant une décision à fort enjeu comme un signal pour vérifier ce que votre carte de compétence omet.
   Le cercle de compétence
9. Interrompre la boucle d'hésitation
   Traitez l'hésitation comme un signal pour lancer le compte à rebours, pas comme une information à peser.
   La règle des 5 secondes, expliquée concrètement
10. Exécuter depuis la mémoire procédurale sans surveillance étape par étape
    Faites confiance à la version automatique de votre compétence et résistez à l'envie de superviser chaque mouvement.
    Le blocage sous pression, en pratique

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Je suis sorti de cette réunion certain que mon chef est mécontent de moi et certain que tout le projet va s'écrouler→
• J’ai tiré une conclusion rapide là-dessus et elle me paraissait totalement évidente, mais maintenant je ne suis plus sûr d’avoir vraiment répondu à la question difficile qui était devant moi plutôt qu’à une version plus facile que mon cerveau a discrètement mise à la place.→
• Je laisse exprès mes décisions ouvertes pour pouvoir faire marche arrière, en me disant que ça me protège→
• Quelqu’un devient silencieux ou ne répond pas à mon message et je suis tout de suite certain qu’il est agacé par moi ou me trouve idiot→
• Dès que je bute sur un mot ou que je trébuche sur une marche, tout mon corps est envahi par la certitude que toute la salle l'a remarqué et y pense encore→

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