Concept de soi : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour concept de soi, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Construire la connaissance de soi à partir de preuves comportementales
   Ancrez vos croyances sur soi dans des comportements passés précis, pas dans des sentiments ou les opinions des autres.
   La clarté du concept de soi, en pratique
2. Réduire la comparaison sociale comme source de définition de soi
   Arrêtez d'utiliser les qualités des autres comme référence principale pour les vôtres — cela importe leurs normes dans votre concept de soi.
   La clarté du concept de soi, en pratique
3. La clarté du concept de soi, en pratique
   La clarté du concept de soi est le degré de clarté, de cohérence interne et de stabilité dans le temps de votre sentiment de qui vous êtes — et le coaching la construit par la réflexion structurée et l'action cohérente en lien avec soi, pas par les conseils. La recherche de Jennifer Campbell montre que les personnes ayant une plus grande clarté du concept de soi rapportent une estime de soi plus élevée, moins d'anxiété et un meilleur coping face au stress que celles dont le sentiment de soi est flou ou contradictoire.
4. Ancrer la définition de soi dans les valeurs, pas les rôles
   Définissez-vous par ce que vous défendez plutôt que par les rôles que vous jouez — les rôles changent ; les valeurs perdurent.
   La clarté du concept de soi, en pratique
5. Suivre la stabilité de soi dans le temps
   Remarquez quand votre sentiment de qui vous êtes change de manière spectaculaire selon le contexte, l'humeur ou les opinions des autres — cette instabilité est elle-même informative.
   La clarté du concept de soi, en pratique
6. Auditer ses croyances sur soi pour la cohérence
   Trouvez les endroits où vous tenez des croyances contradictoires sur vous-même et décidez laquelle est réellement vraie.
   La clarté du concept de soi, en pratique
7. Le soi comme contexte (soi observateur), rendu pratique
   Le soi comme contexte est un concept ACT, développé par Steven Hayes, qui distingue le « vous qui remarque » stable des pensées, sentiments et récits qui traversent votre esprit. Le pratiquer réduit la menace des récits de soi douloureux en déplaçant l'identité de ce que vous pensez et ressentez vers la perspective qui les observe. Le soutien est théoriquement fort au sein d'ACT ; l'isolation expérimentale directe de ce processus est plus limitée que pour la défusion ou l'acceptation.
8. Déplacer l'identité du concept de soi vers la conscience elle-même
   Expérimentez avec « je suis l'espace conscient » plutôt que « je suis mes pensées et mes émotions ».
   La conscience non duelle, en pratique
9. Appliquer anicca à l'image de soi
   Remarquez que le « moi » auquel vous vous identifiez en ce moment est une configuration temporaire — différente de qui vous étiez il y a cinq ans et de qui vous serez.
   Anicca : travailler concrètement avec l'impermanence
10. Investiguer les cinq agrégats
    Examinez si l'un des cinq skandhas — forme, sensation, perception, formations, conscience — est le « soi » fixe que vous vous prenez pour être.
    Anatta : l'enseignement bouddhiste du non-soi en pratique

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Ma façon de me voir dépend entièrement du jour→
• Je ne semble savoir comment je vais qu'en me mesurant aux autres→
• Le rôle qui me disait qui j'étais vient de prendre fin→
• Je deviens une personne nettement différente selon ceux qui m'entourent→
• Je tiens deux choses opposées sur moi en même temps→

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.