Pratiques de coaching pour soi comme contexte observing soi quand submergé
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour soi comme contexte observing soi quand submergé, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Revenez à l'observateur pendant les moments émotionnels difficiles
Quand vous êtes submergé par l'émotion, passez brièvement à la position d'observateur avant de répondre.
Le soi comme contexte (soi observateur), rendu pratique - Le soi comme contexte (soi observateur), rendu pratique
Le soi comme contexte est un concept ACT, développé par Steven Hayes, qui distingue le « vous qui remarque » stable des pensées, sentiments et récits qui traversent votre esprit. Le pratiquer réduit la menace des récits de soi douloureux en déplaçant l'identité de ce que vous pensez et ressentez vers la perspective qui les observe. Le soutien est théoriquement fort au sein d'ACT ; l'isolation expérimentale directe de ce processus est plus limitée que pour la défusion ou l'acceptation. - Remarquez et nommez l'expérience depuis la position d'observateur
Décrivez ce qui se passe intérieurement à la troisième personne de l'observateur, non à la première personne du contenu.
Le soi comme contexte (soi observateur), rendu pratique - Renforcer le soi observateur
Remarquer qu'il y a un « vous » qui observe vos pensées — ce témoin est stable même quand les pensées ne le sont pas.
La Défusion des Pensées Anxieuses - Remarquer celui qui remarque : trouver la conscience observante
Déplacez l'attention de ce que vous remarquez vers la conscience qui remarque.
La posture du témoin - Remarquez celui qui remarque
Trouvez la part de vous qui observe la pensée — et reconnaissez qu'elle n'est pas la pensée.
Le soi comme contexte (soi observateur), rendu pratique - Réévaluation par mise à distance
Prendre du recul par rapport à la situation et y penser comme un observateur, ou comme si cela arrivait à quelqu'un d'autre.
Réévaluation Cognitive vs Suppression, en Pratique - L'auto-compassion à travers le prisme de la distanciation
Combinez la perspective à la troisième personne avec un cadrage auto-compatissant pour éviter à la fois l'auto-attaque et l'auto-indulgence.
Le journaling de prise de distance de soi - Recentrage attentionnel situationnel : passer de soi à la situation
Dans les situations anxiogènes, redirigez activement l'attention vers l'extérieur — vers la tâche, l'autre personne, l'environnement.
La thérapie métacognitive, en pratique - Le soi comme contexte (le soi observateur)
Remarquez le « vous » stable qui observe les pensées et les sentiments sans être défini par eux.
La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT), rendue pratique
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Le soi comme contexte (soi observateur), rendu pratique
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Le soi comme contexte est un concept ACT, développé par Steven Hayes, qui distingue le « vous qui remarque » stable des pensées, sentiments et récits qui traversent votre esprit. Le pratiquer réduit la menace des récits de soi douloureux en déplaçant l'identité de ce que vous pensez et ressentez vers la perspective qui les observe. Le soutien est théoriquement fort au sein d'ACT ; l'isolation expérimentale directe de ce processus est plus limitée que pour la défusion ou l'acceptation.
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