Pratiques de coaching pour stable conscience anxiété

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour stable conscience anxiété, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Renforcer le soi observateur
   Remarquer qu'il y a un « vous » qui observe vos pensées — ce témoin est stable même quand les pensées ne le sont pas.
   La Défusion des Pensées Anxieuses
2. Focalisation externe : détourner l'attention des sensations corporelles
   Déplacez l'attention vers l'extérieur pendant l'anxiété pour perturber la boucle de surveillance qui amplifie les sensations.
   Le modèle de panique de Clark, rendu pratique
3. S'engager avec le moment présent
   Une fois que le pic redescend, redirigez pleinement l'attention vers une activité ou votre environnement.
   La réponse DARE à l'anxiété, rendue pratique
4. La technique d'ancrage 5-4-3-2-1
   Nommez cinq choses que vous voyez, quatre que vous entendez, trois que vous sentez, deux que vous humez, une que vous goûtez.
   La boîte à outils anti-anxiété, version pratique
5. Attention divisée — maintenir plusieurs sources à la fois
   Élargissez votre conscience pour maintenir trois sons ou plus simultanément sans revenir vers un seul.
   La technique d'entraînement de l'attention (ATT), en pratique
6. Foncer vers le sentiment
   Invitez activement plus d'anxiété plutôt que d'attendre nerveusement qu'elle passe.
   La réponse DARE à l'anxiété, rendue pratique
7. Attention sélective à des sons individuels
   Concentrez-vous délibérément sur une source sonore distincte parmi plusieurs et maintenez-y l'attention.
   La technique d'entraînement de l'attention (ATT), en pratique
8. Cartographiez votre inventaire de comportements de sécurité
   Listez chaque action que vous entreprenez pour prévenir des résultats redoutés dans des situations anxiogènes.
   L'estompage des comportements de sécurité, rendu pratique
9. Estompez la recherche de réassurance
   Réduisez progressivement la fréquence à laquelle vous cherchez à être rassuré par les autres que la chose redoutée ne se produira pas.
   L'estompage des comportements de sécurité, rendu pratique
10. Gérer l’anxiété de focus de prévention par l’action, pas par le réconfort
    L’anxiété de focus de prévention se réduit le plus efficacement en prenant l’action vigilante qui répond à la menace, pas en se disant que rien ne va mal.
    La théorie du focus régulateur : pensée de promotion contre pensée de prévention

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.