Arrêter d'être si méchant : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour arrêter d'être si méchant, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. La bienveillance envers soi plutôt que le jugement de soi
   Répondez à vos propres erreurs avec chaleur et compréhension plutôt qu'avec une critique dure.
   L'autocompassion, rendue pratique
2. Être doux : pas d'attaques, de menaces ou de mépris
   Dites ce que vous avez besoin de dire sans agressivité, sarcasme ou mépris — même quand vous êtes blessé ou en colère.
   GIVE : la compétence du DBT pour préserver les relations pendant les conversations difficiles
3. Échapper à l'empathie ruineuse
   L'échec de retour le plus commun : être si gentil qu'on est inutile.
   La franchise radicale, en pratique
4. Inclure des actes de gentillesse envers vous-même
   L'architecture de la gentillesse qui construit le bien-être inclut la gentillesse envers soi-même — pas seulement envers autrui.
   Les actes de gentillesse, rendus concrets
5. Affirmer votre demande ou refus directement et précisément
   Demander exactement ce que vous voulez ou dire non — sans détour, sans allusion, sans enfouir la demande.
   DEAR MAN : la Compétence DBT pour Demander Ce Que Vous Voulez Efficacement
6. Séparer l'intention de l'impact
   Vos bonnes intentions n'effacent pas l'impact que vous avez eu — et les leurs n'effacent pas les vôtres.
   Les conversations difficiles, en pratique
7. Donner un retour honnête sans cruauté
   Soyez complètement véridique sur un problème et complètement non-cruel dans la façon de le communiquer.
   L'ahimsa : la non-violence comme pratique quotidienne
8. Travailler l'étape de la personne difficile sans forcer
   Étendez la metta à une personne difficile non pas comme approbation de ses actions mais comme bienveillance inconditionnelle pour son bien-être.
   Metta bhavana : la pratique de la bienveillance aimante
9. Faire des demandes claires, pas des exigences
   Demandez une action précise, réalisable, au présent — et restez sincèrement ouvert au non.
   La Communication NonViolente (CNV), rendue pratique
10. Le disque rayé : maintenir une position sans escalader
    Répétez votre position calmement et de façon constante quand vous êtes confronté à une pression pour l'abandonner.
    Efficacité interpersonnelle en TCD : obtenir ce dont vous avez besoin sans détruire la relation

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Une part de moi est convaincue que si je me relâche, je vais devenir mou et arrêter d'essayer, alors je garde exprès la voix intérieure dure→
• Quand je suis blessé(e), je deviens tranchant(e)→
• Je me répète que me taire est la chose gentille à faire, mais le problème que je ne nomme pas ne fait que grandir, et un jour il va coûter à cette personne bien plus qu'une conversation difficile→
• Je me plie en quatre pour tout le monde, mais l'idée d'être aussi doux avec moi-même me paraît égoïste→
• Je ne dis jamais vraiment ce que je veux→

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.