Aversion pour les tâches : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour aversion pour les tâches, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. L'aversion pour la tâche et la procrastination
   La recherche de Fuschia Sirois montre que l'aversion pour la tâche — le degré auquel une tâche déclenche des émotions négatives — est un moteur principal de la procrastination. Réduire l'aversivité perçue d'une tâche (en changeant le cadrage, en réduisant l'ambiguïté ou en améliorant les conditions de travail) fait souvent plus pour le passage à l'action que les tactiques de motivation. La base de preuves est observationnelle et corrélationnelle, mais le modèle est bien soutenu par plusieurs études.
2. Modifier l'environnement pour réduire l'aversion sensorielle
   Le contexte dans lequel vous effectuez une tâche fait partie de son aversivité — changez le contenant.
   L'aversion pour la tâche et la procrastination
3. Relier la tâche aversive à une valeur réellement défendue
   Le contexte de valeur réduit l'aversion, sans que la tâche ait besoin de devenir agréable.
   L'aversion pour la tâche et la procrastination
4. Réduire l'ambiguïté de la tâche avant de commencer
   Les tâches floues sont plus aversives que les tâches claires — définissez la tâche avant d'essayer de vous y atteler.
   L'aversion pour la tâche et la procrastination
5. Développer la tolérance à l'inconfort lié à la tâche
   Entraînez-vous à rester avec une tâche légèrement inconfortable plus longtemps que ce qui vous semble naturel — la tolérance à l'inconfort s'entraîne.
   La procrastination comme régulation émotionnelle
6. Identifier l'émotion précise que déclenche la tâche
   Nommez ce que la tâche vous fait ressentir avant d'essayer de vous y mettre — l'émotion est le véritable obstacle.
   La procrastination comme régulation émotionnelle
7. Concevoir un point d'entrée à moindre enjeu dans la tâche évitée
   Rendez le coût de démarrage presque nul en commençant par la partie la plus petite et la moins aversive de la tâche.
   La procrastination structurée, rendue pratique
8. Pratiquer la volonté de porter l'inconfort
   Traitez la présence de l'inconfort comme une donnée neutre, pas un signal d'arrêt.
   L'action engagée, rendue pratique
9. Utiliser l'engagement de cinq minutes pour entrer dans l'inconfort
   Engagez-vous seulement pour cinq minutes — vous êtes autorisé à arrêter après, mais rarement le ferez.
   Accueillir l'inconfort : transformer la résistance en croissance
10. Rendre immédiates les conséquences à long terme de la procrastination
    Le focus présent est le moteur cognitif du report de tâche — rendez les coûts futurs présents.
    L'aversion pour la tâche et la procrastination

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• À la seconde où je m'assois à ce bureau pour m'y mettre, tout mon corps se rétracte→
• Cette tâche est vraiment fastidieuse et je ne peux pas faire semblant d'y prendre plaisir, mais je continue à l'éviter parce que j'ai perdu le fil de ce qu'elle représente pour moi→
• Chaque fois que je m’assois pour commencer ça, je ne sais pas quelle est la première étape ni à quoi ressemble « terminé », alors je bloque au bord et je dérive vers quelque chose de plus facile.→
• Dès qu'une tâche devient un tout petit peu inconfortable, je lâche→
• Il y a une tâche dont je m'écarte sans arrêt, et quand je me force à rester avec l'idée de m'y mettre, il y a une émotion bien précise en dessous→

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