Aversion pour le travail : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour aversion pour le travail, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Modifier l'environnement pour réduire l'aversion sensorielle
   Le contexte dans lequel vous effectuez une tâche fait partie de son aversivité — changez le contenant.
   L'aversion pour la tâche et la procrastination
2. L'aversion pour la tâche et la procrastination
   La recherche de Fuschia Sirois montre que l'aversion pour la tâche — le degré auquel une tâche déclenche des émotions négatives — est un moteur principal de la procrastination. Réduire l'aversivité perçue d'une tâche (en changeant le cadrage, en réduisant l'ambiguïté ou en améliorant les conditions de travail) fait souvent plus pour le passage à l'action que les tactiques de motivation. La base de preuves est observationnelle et corrélationnelle, mais le modèle est bien soutenu par plusieurs études.
3. Relier la tâche aversive à une valeur réellement défendue
   Le contexte de valeur réduit l'aversion, sans que la tâche ait besoin de devenir agréable.
   L'aversion pour la tâche et la procrastination
4. Réduire l'ambiguïté de la tâche avant de commencer
   Les tâches floues sont plus aversives que les tâches claires — définissez la tâche avant d'essayer de vous y atteler.
   L'aversion pour la tâche et la procrastination
5. Pratiquer la volonté de porter l'inconfort
   Traitez la présence de l'inconfort comme une donnée neutre, pas un signal d'arrêt.
   L'action engagée, rendue pratique
6. Identifier l'émotion précise que déclenche la tâche
   Nommez ce que la tâche vous fait ressentir avant d'essayer de vous y mettre — l'émotion est le véritable obstacle.
   La procrastination comme régulation émotionnelle
7. Concevoir un point d'entrée à moindre enjeu dans la tâche évitée
   Rendez le coût de démarrage presque nul en commençant par la partie la plus petite et la moins aversive de la tâche.
   La procrastination structurée, rendue pratique
8. Repérer et réduire l'aversion entretenue par le perfectionnisme
   Le perfectionnisme rend le début de la tâche aversif en fixant la barre à un niveau inatteignable.
   L'aversion pour la tâche et la procrastination
9. Attaquez une tâche évitée par semaine
   Planifiez une chose que vous avez évitée — l'accomplir libère plus d'énergie que la tâche n'en coûte.
   La planification d'activités plaisantes, expliquée simplement
10. Placer une tâche qui semble importante mais reportable en haut de votre liste
    Mettez d'abord une tâche captivante mais non urgente, afin que tout ce qui se trouve en dessous soit fait par évitement de celle-ci.
    La procrastination structurée, rendue pratique

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• À la seconde où je m'assois à ce bureau pour m'y mettre, tout mon corps se rétracte→
• Cette tâche est vraiment fastidieuse et je ne peux pas faire semblant d'y prendre plaisir, mais je continue à l'éviter parce que j'ai perdu le fil de ce qu'elle représente pour moi→
• Chaque fois que je m’assois pour commencer ça, je ne sais pas quelle est la première étape ni à quoi ressemble « terminé », alors je bloque au bord et je dérive vers quelque chose de plus facile.→
• Dès que je m'approche de ce que je suis censé faire, l'angoisse arrive et je recule→
• Il y a une tâche dont je m'écarte sans arrêt, et quand je me force à rester avec l'idée de m'y mettre, il y a une émotion bien précise en dessous→

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.