Pratiques de coaching pour groupement des tentations en état d'épuisement
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour groupement des tentations en état d'épuisement, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Le regroupement de tentation, rendu pratique
Le regroupement de tentation — associer quelque chose que vous voulez faire avec quelque chose que vous devriez faire — a un soutien expérimental direct de la recherche de Katherine Milkman sur la fréquentation des salles de sport, où associer des livres audio à l'exercice augmentait significativement les visites. Les effets sont réels mais se dégradent avec le temps et après des perturbations, faisant du regroupement un démarreur d'habitude plutôt qu'un motivateur permanent. - Concevoir un ensemble où l'envie n'est disponible que pendant le devoir
Rendez la tentation exclusivement accessible pendant le comportement sain — la restriction est l'ingrédient actif.
Le regroupement de tentation, rendu pratique - Le regroupement de tentation
Autorisez-vous une gourmandise désirée seulement pendant que vous faites le comportement que vous évitez.
La substitution de récompense - Faire tourner les ensembles avant qu'ils ne cessent de fonctionner
Un ensemble perd son attrait quand l'envie devient associée au travail plutôt qu'au plaisir — tournez avant que cela n'arrive.
Le regroupement de tentation, rendu pratique - Auditer vos envies et devoirs pour trouver des candidats au regroupement
Listez les choses que vous voulez faire mais dont vous vous sentez coupable, à côté des choses que vous savez devoir faire mais que vous évitez.
Le regroupement de tentation, rendu pratique - Regrouper un plaisir immédiat avec une obligation différée
Ne vous permettez une activité agréable que pendant que vous faites la tâche que vous évitez toujours — associez récompense présente et comportement orienté vers le futur.
L'actualisation hyperbolique — pourquoi le vous futur écope toujours - Recadrer le devoir comme offrant quelque chose de désirable maintenant, pas plus tard
Déplacez votre représentation mentale du comportement sain de « bénéfice futur » à « expérience présente ».
Le regroupement de tentation, rendu pratique - Lancer un nouvel ensemble à un moment naturel de nouveau départ
Démarrez un nouvel ensemble à un repère temporel (lundi, nouveau mois, anniversaire) pour exploiter l'effet de nouveau départ.
Le regroupement de tentation, rendu pratique - Écrire un plan si-alors pour votre tentation la plus prévisible
« Si je ressens l'envie de [tentation], alors je ferai [action alternative] à la place ».
La planification si-alors, mise en pratique - Associer le devoir à la connexion sociale
Ajoutez un élément social à un comportement évité pour le rendre gratifiant sur le moment par la connexion.
Le regroupement de tentation, rendu pratique
Préoccupations connexes
- trouver tentation bundle pairs
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Le regroupement de tentation, rendu pratique
- groupement des tentations en tant qu'aidant
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- groupement des tentations au travail
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- groupement des tentations lors d'un grand changement
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- groupement des tentations quand commencer out
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- katherine milkman tentation bundling
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