Commandes de la pensée : 10 pratiques fondées sur des preuves
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour commandes de la pensée, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Se défusionner des pensées qui dirigent votre comportement
Voyez une pensée dominante comme un événement mental, pas une directive à laquelle vous devez obéir.
La flexibilité psychologique, en pratique - La défusion cognitive
Voir les pensées comme des événements mentaux passagers, non comme des vérités littérales ou des ordres à obéir.
La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT), rendue pratique - Chanter la pensée : défusion par un mode de délivrance altéré
Répétez une pensée collante d'une voix, sur un air ou avec un accent ridicule pour la révéler comme un produit mental, pas un fait.
La défusion cognitive (ACT), rendue pratique - Donnez au Soi 2 un point d'ancrage attentionnel concret
Occupez le Soi 1 avec une tâche d'observation sensorielle précise pour qu'il cesse de donner des instructions inutiles.
Le jeu intérieur : faire taire le Soi 1 - Les phrases de bienveillance aimante
Répétez silencieusement quelques souhaits sincères — « puisses-tu être en sécurité, heureux, en bonne santé, apaisé. »
La méditation de bienveillance aimante (metta) - Utiliser un mot court dans la prière
Choisissez un mot d'une seule syllabe — « Dieu » ou « amour » — et utilisez-le comme un trait de désir.
Le Nuage d'inconnaissance : la contemplation au-delà des concepts - Coaching à l'initiation de la tâche : instruisez-vous à voix haute
Un incontournable du coaching à l'initiation de la tâche et à la concentration : dites ou écrivez l'action exacte que vous êtes sur le point d'entreprendre, à voix haute, immédiatement avant de l'entreprendre.
L'initiation de la tâche : surmonter le problème du démarrage - L'audit de la parole : RÉFLÉCHIR avant de parler
Avant de parler dans un moment chargé, vérifiez si les mots sont Vrais, Utiles, Inspirants, Nécessaires, Bienveillants.
L'ahimsa : la non-violence comme pratique quotidienne - Des questions ouvertes puissantes à chaque étape
Poser des questions qui invitent à réfléchir, pas des questions qui suggèrent des réponses — et questionner plus que ne pas énoncer.
Le modèle de coaching GROW, expliqué concrètement - Remercier votre esprit pour la pensée
Répondre à une pensée anxieuse par « Merci, esprit » — la reconnaissant sans la prendre comme une instruction.
La Défusion des Pensées Anxieuses
Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?
- Quand mon esprit dit « tu vas échouer » ou « tu n’y arriveras pas », je le prends pour la vérité toute simple et j’obéis
- Quand mon esprit me dit « tu vas échouer » ou « ils ne t’aiment pas », je le crois comme si c’était un fait et j’agis en conséquence, et je voudrais arrêter de prendre chaque pensée pour la vérité.
- Il y a une phrase précise qui tourne en boucle dans ma tête
- Dès que mon esprit n'a rien à quoi se tenir, il se remplit de consignes et de doutes
- Je peux calmer mon esprit mais je n’arrive pas à adoucir mon cœur sur commande, et je veux quelque chose de simple à quoi me raccrocher
Préoccupations connexes
- métaphores de défusion cognitive ACT
La défusion cognitive est une technique de la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) pour changer votre relation aux pensées plutôt que leur contenu. Au lieu de contester si une pensée est vraie ou fausse, la défusion crée une distance entre vous et la pensée — en la voyant comme un événement mental plutôt qu'une réalité littérale. L'ACT bénéficie d'un solide soutien méta-analytique, et la défusion est identifiée comme l'un de ses mécanismes centraux.
La défusion cognitive (ACT), rendue pratique
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La défusion cognitive est une technique de la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) pour changer votre relation aux pensées plutôt que leur contenu. Au lieu de contester si une pensée est vraie ou fausse, la défusion crée une distance entre vous et la pensée — en la voyant comme un événement mental plutôt qu'une réalité littérale. L'ACT bénéficie d'un solide soutien méta-analytique, et la défusion est identifiée comme l'un de ses mécanismes centraux.
- défusion act russ harris
La défusion cognitive — une compétence centrale de l'ACT — crée une distance entre vous et vos pensées anxieuses en changeant votre relation à elles plutôt que leur contenu. Au lieu de contester ou de supprimer une pensée, vous l'observez comme un événement mental : « J'ai la pensée que je suis en danger. » Plusieurs essais contrôlés randomisés soutiennent l'ACT, et la défusion en particulier montre des effets cognitifs et comportementaux à travers les présentations d'anxiété.
La Défusion des Pensées Anxieuses
- défusion cognitive je suis en train d'avoir la pensée que
Ajouter le préfixe « J'ai la pensée que… » pour passer de la fusion à l'observation.
Requalifier la pensée en événement mental, pas en fait
- ACT pensées ne pas facts
Traitez chaque pensée comme la météo — elle est arrivée, elle partira — plutôt que comme une affirmation sur la réalité.
Observer les pensées comme des événements qui naissent et passent
- défusion cognitif ACT
La défusion cognitive est une technique de la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) pour changer votre relation aux pensées plutôt que leur contenu. Au lieu de contester si une pensée est vraie ou fausse, la défusion crée une distance entre vous et la pensée — en la voyant comme un événement mental plutôt qu'une réalité littérale. L'ACT bénéficie d'un solide soutien méta-analytique, et la défusion est identifiée comme l'un de ses mécanismes centraux.
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