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Pratiques de coaching pour trois scenarios anxiété

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour trois scenarios anxiété, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

  1. Cartographiez le meilleur cas, le pire cas et le cas le plus probable
    Écrivez les trois scénarios pour réancrer votre pensée dans le probable, pas seulement dans le redouté.
    La décatastrophisation, rendue concrète
  2. La technique d'ancrage 5-4-3-2-1
    Nommez cinq choses que vous voyez, quatre que vous entendez, trois que vous sentez, deux que vous humez, une que vous goûtez.
    La boîte à outils anti-anxiété, version pratique
  3. Utiliser la simulation réflexive pour convertir l'anxiété en planification
    Parcourez mentalement ce qui pourrait mal tourner — puis convertissez chaque échec potentiel en une action de préparation précise.
    Le pessimisme défensif, rendu concret
  4. Construisez une hiérarchie d'évitement et travaillez-la systématiquement
    Listez toutes les situations que vous évitez à cause de l'anxiété, de la moins à la plus effrayante, puis remontez la liste.
    L'estompage des comportements de sécurité, rendu pratique
  5. Utiliser une version de micro-ancrage de 30 secondes en public
    En public ou en réunion, une version à sens unique — trois choses nommées que vous pouvez voir — prend 30 secondes et ne se voit pas.
    La technique d'ancrage 5-4-3-2-1
  6. Situez la catastrophe sur une échelle de gravité réelle
    Évaluez le résultat redouté sur une échelle de gravité de 0 à 10, puis comparez-le à des choses que vous savez être à 10/10.
    La décatastrophisation, rendue concrète
  7. Cartographiez votre inventaire de comportements de sécurité
    Listez chaque action que vous entreprenez pour prévenir des résultats redoutés dans des situations anxiogènes.
    L'estompage des comportements de sécurité, rendu pratique
  8. Abandonner progressivement les comportements de sécurité
    Les comportements de sécurité (un téléphone, un compagnon, une pilule) réduisent la détresse sur l'instant mais empêchent l'apprentissage que l'exposition est censée produire.
    L'échelle de la peur : l'exposition graduée rendue pratique
  9. Demandez-vous : pourriez-vous faire face même si le pire se produisait ?
    La catastrophisation sous-estime aussi votre capacité à faire face — examinez cette moitié de l'équation.
    La décatastrophisation, rendue concrète
  10. Répéter la réponse avant d'en avoir besoin
    Apprenez et pratiquez les quatre étapes dans des moments à faible enjeu afin qu'elles soient disponibles sous pression.
    La réponse DARE à l'anxiété, rendue pratique

Préoccupations connexes

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