Conseils pour l'autoréflexion : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour conseils pour l'autoréflexion, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Instaurer un rituel de réflexion hebdomadaire pour que le cycle tourne régulièrement
   Planifiez un créneau de réflexion fixe pour que les quatre étapes deviennent une routine, pas un ajout après coup.
   La réflexion structurée : le cycle d'apprentissage de Kolb en pratique
2. Pratiquez l'auto-transcendance quotidienne
   Chaque jour, faites au moins une chose dont la valeur est entièrement indépendante de la façon dont vous vous êtes senti, avez performé, ou êtes apparu en la faisant.
   Logothérapie : la déréflexion
3. Regarder honnêtement vos réponses
   Affrontez où vous avez manqué et où vous avez bien agi, sans sombrer dans l'un ou l'autre.
   L'Examen quotidien : revoir la journée
4. Demander la clarté et une perception honnête
   Avant de revoir, faites une pause pour demander la capacité de voir honnêtement plutôt que défensivement.
   L'Examen ignatien : cinq mouvements de la revue quotidienne
5. Le garder bref et quotidien
   Faites un Examen court la plupart des jours plutôt qu'un long occasionnellement.
   L'Examen quotidien : revoir la journée
6. Débriefer chaque séance avec une réflexion structurée
   Écrire un débriefing en trois questions juste après la pratique pour convertir l'expérience en apprentissage.
   L'entraînement à la lisière de croissance : pratiquer à la limite de votre capacité
7. La revue du soir en trois questions
   Poser trois questions avant de dormir : qu'ai-je fait de mal ? En quoi ai-je réussi ? Qu'aurais-je pu faire mieux ?
   La revue du soir pythagoricienne
8. Terminer chaque revue par une seule action résolue pour la suite
   La revue est incomplète tant que vous n'avez pas nommé une chose précise que vous ferez différemment demain.
   La revue du soir pythagoricienne
9. L'examen de soi quotidien en trois points
   Terminez chaque journée en posant trois questions que Zengzi — disciple de Confucius — a prescrites : loyauté, fiabilité, maîtrise.
   La culture de soi confucéenne : l'approche de Mencius
10. L'auto-compassion à travers le prisme de la distanciation
    Combinez la perspective à la troisième personne avec un cadrage auto-compatissant pour éviter à la fois l'auto-attaque et l'auto-indulgence.
    Le journaling de prise de distance de soi

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Je me dis toujours que je vais prendre du recul et faire le point, mais la réflexion perd toujours face à l'urgent→
• Mon réglage par défaut est de m'évaluer sans cesse→
• Quand je regarde comment je me suis vraiment comporté aujourd'hui, je ne sais faire qu'une des deux choses→
• Quand je repasse ma journée, j'arrange tout en douce pour me donner le beau rôle, et je le sais→
• Je fais une grande réflexion approfondie une fois, je me sens super bien, et puis je ne recommence pas avant trois semaines→

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.