Schéma d'exigences élevées : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour schéma d'exigences élevées, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Identifier et satisfaire le besoin non comblé sous-jacent
   Derrière chaque schéma se trouve un besoin d'enfance non comblé ; apprenez à vous offrir aujourd'hui, de façon saine, ce dont vous aviez besoin.
   Thérapie des schémas : guérir les croyances précoces inadaptées
2. Identifiez vos schémas précoces inadaptés
   Cartographiez les 2 à 5 schémas centraux qui déterminent le plus votre détresse, votre évitement et vos schémas relationnels.
   Thérapie des schémas : guérir les croyances précoces inadaptées
3. Identifier et remettre en question les modes d'adaptation dysfonctionnels
   Repérez quand vous êtes en mode capitulation, évitement ou surcompensation — et le besoin de schéma en dessous.
   Thérapie des schémas : guérir les croyances précoces inadaptées
4. Recalibrer les standards du soi idéal quand ils sont inatteignables
   Distinguez les standards aspirationnels qui vous tirent vers le haut des standards perfectionnistes qui ne font que vous punir.
   La théorie de la discordance de soi, expliquée concrètement
5. Convenir à l'avance de ce à quoi ressemble une bonne performance
   Les conversations de performance tournent mal parce que la norme n'a jamais été explicite — la réprimande est la première fois qu'elle est énoncée.
   Le manager minute : trois pratiques qui fonctionnent encore
6. Reconnaissez vos modes de schéma
   Apprenez à identifier quel « mode » — quelle partie de vous-même — est aux commandes pendant la détresse.
   Thérapie des schémas : guérir les croyances précoces inadaptées
7. Contester les « il faut » et les « je devrais » qui alimentent l'auto-condamnation
   Repérez l'exigence absolue (« je dois réussir ») et convertissez-la en préférence (« je préfère fortement réussir »).
   L'acceptation inconditionnelle de soi
8. Reparentage limité auto-appliqué
   Traitez le mode enfant vulnérable en vous-même avec le soin et les limites que l'enfance aurait dû fournir.
   Thérapie des schémas : guérir les croyances précoces inadaptées
9. Maintenir des standards élevés à l'intérieur d'une sécurité élevée
   La sécurité sans standards est du confort ; les standards sans sécurité sont de la peur. Il faut les deux axes élevés.
   La sécurité psychologique, en pratique
10. Étudier un exemple travaillé avant de tenter de résoudre un problème similaire
    Lire un exemple entièrement résolu construit le schéma plus vite et avec moins de charge cognitive gaspillée que de se lancer directement dans la résolution de problème.
    La théorie de la charge cognitive : apprendre dans les limites de la mémoire de travail

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Je commence à voir qu'en dessous de ce schéma il y a une chose simple dont j'avais besoin à l'époque et que je n'ai jamais eue de façon fiable→
• Les mêmes quelques croyances douloureuses sur moi tournent sous tout le reste, mais elles se fondent en un grand « il y a un problème chez moi », et je veux vraiment séparer et nommer la poignée qui est vraiment à l'œuvre.→
• Je remarque toujours le même réflexe→
• Le niveau que je m'impose est un niveau qu'aucun être humain ne pourrait atteindre, alors quoi que j'accomplisse, ça ne compte jamais et je reste perpétuellement déçu de moi→
• Je m'agace sans cesse que les gens n'atteignent pas le niveau→

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