Comment adopter de meilleures habitudes de bien-être : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour comment adopter de meilleures habitudes de bien-être, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Appliquez la logique du petit avantage au comportement corporel qui s’accumule le plus
   Identifiez le comportement de santé quotidien unique dont l’effet cumulé est le plus significatif pour vous et rendez-le non négociable.
   Le petit avantage : la philosophie de Jeff Olson sur les actions constantes et minimes
2. S'entourer de personnes dont les comportements s'alignent avec vos objectifs de santé
   L'obésité, le tabagisme et les habitudes d'exercice sont socialement contagieux — les personnes autour de vous sont votre environnement de santé.
   Principes des zones bleues : les 9 pratiques de longévité (Power 9)
3. Réduire le comportement jusqu'à le rendre minuscule
   Réduisez l'habitude à quelque chose que vous pouvez faire même votre pire jour, le plus chargé.
   Les Petites Habitudes, Rendues Pratiques
4. Trouvez les 20 % d'habitudes qui pilotent 80 % de votre bien-être
   Passez vos routines en revue pour découvrir quelles quelques habitudes produisent l'essentiel de votre énergie, humeur et concentration.
   Le principe de Pareto : la règle des 80/20 pour la productivité personnelle
5. Concevez des déclencheurs pour les habitudes que vous voulez
   Placez des déclencheurs évidents et constants dans votre environnement pour démarrer une routine désirée.
   La puissance des habitudes, rendue pratique
6. Trouver votre habitude clé de voûte — celle qui entraîne les autres
   Identifiez une seule habitude dont la constance semble soulever d'autres comportements avec elle.
   La boucle de l'habitude, en pratique
7. Appliquer le PDSA à un comportement à construire ou à défaire
   Traiter la formation d'habitude comme une série de petites expériences plutôt qu'un engagement que l'on tient ou que l'on brise.
   Planifier–Faire–Étudier–Agir : la boucle de Deming pour l'amélioration personnelle
8. Habitude 7 : Aiguiser la scie
   Renouvelez-vous régulièrement sur les plans du corps, de l'esprit, du cœur et de l'âme afin que les autres habitudes puissent fonctionner.
   Les 7 habitudes des gens efficaces, expliquées concrètement
9. Recadrer le devoir comme offrant quelque chose de désirable maintenant, pas plus tard
   Déplacez votre représentation mentale du comportement sain de « bénéfice futur » à « expérience présente ».
   Le regroupement de tentation, rendu pratique
10. Mener un audit d'habitudes après toute perturbation majeure
    Après une maladie, un voyage, ou toute perturbation de routine, auditez délibérément quelles habitudes sont encore actives et réinstallez celles qui ont lâché.
    L'effet de discontinuité des habitudes

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Je veux mieux prendre soin de mon corps mais j'essaie de tout changer d'un coup et rien ne tient→
• Les gens que je fréquente le plus vivent tous à l'opposé de ce que j'essaie de devenir→
• Mes nouvelles habitudes ne survivent que les bons jours où je suis reposé(e) et motivé(e), puis arrive la première journée dure et épuisante et tout s'effondre→
• J'essaie de jongler avec tout un tas d'habitudes quotidiennes en les traitant toutes comme aussi importantes, alors dès qu'une journée devient dure je lâche tout→
• Je compte toujours démarrer une bonne nouvelle habitude→

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