Pratiques de coaching pour quand compassion concentré thérapie multiple selves perspective

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand compassion concentré thérapie multiple selves perspective, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Travailler avec de multiples soi (travail des chaises en TCC-c)
   Donner voix à différentes parties intérieures — le critique, le soi anxieux, le soi compatissant — pour comprendre et changer le dialogue.
   La thérapie centrée sur la compassion : apaiser le critique intérieur
2. Utiliser le journal pour externaliser les décisions sur lesquelles vous êtes bloqué
   Écrivez les deux côtés d'une décision en entier — sur papier, le raisonnement devient visible et le blocage se résout souvent.
   Écrire un journal pour la clarté
3. Suivez les relations entre les parties
   Remarquez comment les parties se déclenchent, se protègent, et parfois s'affrontent — la dynamique du système compte autant que ses membres.
   La cartographie des parties en IFS, expliquée simplement
4. Repérer la co-dérégulation avant qu'elle ne s'emballe
   Deux systèmes nerveux activés se nourrissent l'un l'autre — remarquez la boucle et laissez une personne en sortir.
   La co-régulation : emprunter du calme à un autre système nerveux
5. Utilisez la métaphore de l'échiquier pour ancrer la perspective
   Vous êtes le plateau sur lequel jouent les pensées et sentiments — pas l'une des pièces.
   Le soi comme contexte (soi observateur), rendu pratique
6. Identifier vos parts
   Remarquez les voix intérieures et réactions distinctes comme des « parts » séparées, chacune avec son propre agenda.
   Internal Family Systems (IFS), rendu pratique
7. Comprendre le cycle dans lequel vous êtes tous les deux — pas seulement ce que fait votre partenaire
   Le cycle anxieux-évitant est une boucle que les deux partenaires créent ensemble, pas un problème qu'une personne cause.
   Le piège anxieux-évitant : pourquoi les contraires s'attirent puis luttent
8. Let them (lâcher le contrôle sur les autres)
   Quand quelqu'un fait quelque chose que vous ne pouvez pas contrôler, dites « let them » et arrêtez de lutter contre la réalité.
   La théorie du « Let Them », rendue concrète
9. Identifier et nommer son cycle négatif
   Chaque couple bloqué a un schéma d'escalade prévisible — le nommer permet d'en sortir.
   La thérapie centrée sur les émotions : le cadre de Sue Johnson pour une réparation durable du lien
10. Accepter d'abord, puis agir sur ce qui peut changer
    Utilisez l'acceptation pour voir clairement, puis agissez sur les parties de la situation que vous pouvez réellement influencer.
    L'acceptation radicale, rendue pratique

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.