Pratiques de coaching pour quand expressive suppression costs selective authentique expression
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand expressive suppression costs selective authentique expression, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Développer l'expression authentique sélective comme compétence
Apprenez quand et comment vous exprimer véritablement — pour avoir une vraie alternative à la suppression plutôt qu'un choix entre suppression et débordement.
Le coût de la suppression expressive, en pratique - S'entraîner à exprimer les émotions qu'on refoule habituellement
Nommez une émotion que vous refoulez régulièrement et trouvez un contexte sûr pour l'exprimer cette semaine.
Les regrets des mourants - Étiqueter plutôt que supprimer
Choisissez de décrire le sentiment plutôt que de le réprimer ou de vous en distraire.
L'étiquetage affectif : le nommer pour l'apprivoiser - Surfer sur la pulsion : traverser l'impulsion sans agir
Traitez une pulsion à agir impulsivement comme une vague — observez-la monter et redescendre sans être emporté(e).
La compétence STOP : une technique DBT pour les moments de crise - Rester avec la sensation sans être submergé (titrer)
Développez la capacité à ressentir une sensation par doses tolérables plutôt que de vous engourdir ou d'être emporté.
L'intéroception expliquée - Titration (travailler par petites doses tolérables)
Approchez une sensation ou un souvenir difficile par petites gorgées, pas d'un coup, pour rester régulé.
L'expérience somatique, expliquée honnêtement - Reconnaître le coût de la suppression
Remarquer quand vous refoulez vos émotions — et comprendre pourquoi cette stratégie coûte plus cher qu'il n'y paraît.
Réévaluation Cognitive vs Suppression, en Pratique - A — Accueillir l'expérience telle qu'elle est
Laissez ce qui est présent être là, sans le repousser, l'engourdir ou l'amplifier.
La méditation RAIN : la pratique en quatre étapes de Tara Brach - Séparer le coût irrécupérable de la prochaine décision
Ce que vous avez déjà dépensé est parti — décidez uniquement de ce qui se passe ensuite.
L'aversion à la perte, rendue pratique - Compléter avec l'exercice du contenant pour du matériel non résolu
Utilisez un contenant imaginé pour retenir temporairement du matériel perturbant, libérant la capacité d'accéder au lieu sûr.
Le lieu sûr EMDR, rendu pratique
Préoccupations connexes
- label vs suppress
Nommer précisément ce que vous ressentez en réduit l'intensité — diminuant la charge que la suppression est mobilisée pour contenir.
Nommer les émotions avec précision pour réduire le besoin de les supprimer
- arrêter suppressing émotions
Remarquer quand vous refoulez vos émotions — et comprendre pourquoi cette stratégie coûte plus cher qu'il n'y paraît.
Reconnaître le coût de la suppression
- arrêter suppressing sentiments
Choisissez de décrire le sentiment plutôt que de le réprimer ou de vous en distraire.
Étiqueter plutôt que supprimer
- émotionnel suppression et expression
Le modèle processuel de régulation émotionnelle de James Gross montre que la suppression expressive — cacher ou masquer l'expression émotionnelle — réduit de façon fiable l'émotion visible tout en augmentant l'activation physiologique, en altérant la mémoire de l'événement supprimé, et en sollicitant les ressources cognitives des personnes présentes dans l'interaction. La réévaluation cognitive — changer la façon dont vous interprétez la situation — obtient de meilleurs résultats émotionnels sans ces coûts.
Le coût de la suppression expressive, en pratique
- holding émotions en
Quand une émotion vous saisit, détendez-vous consciemment et laissez l'énergie circuler au lieu de vous crisper.
Se détendre et libérer l'énergie bloquée
- comment faire soi faire affronter avec suppressed colère
Remarquer quand vous refoulez vos émotions — et comprendre pourquoi cette stratégie coûte plus cher qu'il n'y paraît.
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