Pratiques de coaching pour quand IFS soi énergie unblend depuis un part
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand IFS soi énergie unblend depuis un part, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Se défusionner d'une partie pour accéder au Soi
Demandez à une partie activée de prendre assez de recul pour que vous puissiez être avec elle depuis le Soi plutôt qu'en tant qu'elle.
L'énergie du Soi en IFS, mise en pratique - Renforcer le soi observateur
Remarquer qu'il y a un « vous » qui observe vos pensées — ce témoin est stable même quand les pensées ne le sont pas.
La Défusion des Pensées Anxieuses - Nommer pour apprivoiser (étiquetage affectif)
Mettez l'émotion en mots — "je me sens anxieux" — pour lui retirer un peu de chaleur.
La boîte à outils anti-anxiété, version pratique - Ajouter des barreaux intéroceptifs pour la peur corporelle
Quand la peur porte sur les sensations d'anxiété elles-mêmes, les cliniciens ajoutent des barreaux qui les induisent délibérément — une composante conçue pour un usage supervisé.
L'échelle de la peur : l'exposition graduée rendue pratique - La technique d'ancrage 5-4-3-2-1
Nommez cinq choses que vous voyez, quatre que vous entendez, trois que vous sentez, deux que vous humez, une que vous goûtez.
La boîte à outils anti-anxiété, version pratique - Extérioriser le problème
Séparez la personne du problème en en parlant comme s'il existait en dehors d'elle.
Thérapie narrative : réécrire les histoires qui vous définissent - Ancrage physique (pieds, contact, pression)
Appuyez vos pieds au sol et sentez votre contact avec la chaise ou le sol pour vous ancrer dans le corps.
Techniques d'ancrage pour la détresse aiguë - Attention divisée — maintenir plusieurs sources à la fois
Élargissez votre conscience pour maintenir trois sons ou plus simultanément sans revenir vers un seul.
La technique d'entraînement de l'attention (ATT), en pratique - Nomination à la troisième personne pour la mise à distance de soi
Nommez votre émotion en utilisant votre propre nom : « Alex se sent anxieux » au lieu de « Je suis anxieux ».
Nommer pour apprivoiser : la nomination de l'affect en pratique - Foncer vers le sentiment
Invitez activement plus d'anxiété plutôt que d'attendre nerveusement qu'elle passe.
La réponse DARE à l'anxiété, rendue pratique
Préoccupations connexes
- s'engager présent moment anxiété
Dans les situations anxiogènes, redirigez activement l'attention vers l'extérieur — vers la tâche, l'autre personne, l'environnement.
Recentrage attentionnel situationnel : passer de soi à la situation
- stable conscience anxiété
Remarquer qu'il y a un « vous » qui observe vos pensées — ce témoin est stable même quand les pensées ne le sont pas.
Renforcer le soi observateur
- quand defusion depuis anxieux pensée observer soi pratiquer
Remarquer qu'il y a un « vous » qui observe vos pensées — ce témoin est stable même quand les pensées ne le sont pas.
- quand logotherapy paradoxal intention frankl humor comme thérapie
Pratiquez le fait de raconter votre anxiété à un public imaginaire bienveillant — rendez-la drôle.
Utiliser l'humour comme créateur de distance thérapeutique
- quand thérapie narrative externalizing le problème
Séparez la personne du problème en en parlant comme s'il existait en dehors d'elle.
Extérioriser le problème
- accepter les sensations d'anxiété
Pratiquez à remarquer et nommer les sensations corporelles de façon neutre, pour qu'elles cessent de se lire comme des alarmes.
Conscience intéroceptive
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.