Pratiques de coaching pour quand le vérification le facts compétence fait le émotion fit
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand le vérification le facts compétence fait le émotion fit, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Demander si l'émotion correspond aux faits
Après vérification, décidez si votre émotion est justifiée par les faits réels — pas par l'interprétation.
Vérifier les faits, rendu pratique - Distinguez les émotions qui se ressemblent
Séparez les cousines : anxiété vs excitation, colère vs blessure, tristesse vs déception.
Granularité émotionnelle : la précision comme compétence de régulation - Vérifiez d'abord les faits
Déterminez si l'émotion correspond réellement à la situation avant de faire quoi que ce soit à son sujet.
L'action opposée : agir contre l'élan de l'émotion - Vérifier les faits
Avant d'agir sur une émotion, demandez si votre interprétation de la situation correspond réellement aux preuves.
Les compétences de régulation émotionnelle DBT, en pratique - Se donner la permission de ressentir
Abandonnez le jugement sur si vous devriez ou ne devriez pas ressentir une certaine chose — l'émotion est déjà là.
L'honnêteté radicale sur les émotions, en pratique - Générez l'explication charitable
Avant de réagir, demandez ce qu'une personne raisonnable et bien intentionnée aurait pu vouloir dire par là.
L'interprétation généreuse - Examiner les preuves pour et contre
Listez systématiquement ce qui soutient votre interprétation et ce qui ne la soutient pas — comme un avocat impartial, pas un procureur.
Vérifier les faits, rendu pratique - La flèche descendante pour interpréter le comportement des autres
Utilisez la technique de la flèche pour identifier la croyance centrale qui anime votre interprétation la plus pessimiste de ce que quelqu'un a fait.
La flèche descendante : dévoiler les croyances centrales derrière la détresse - E — Empathiser avec l'offenseur
Essayez de comprendre les pressions, les peurs ou l'histoire derrière ce qu'ils ont fait — sans les excuser.
Le pardon : le modèle REACH - Restructurez l'évaluation provocatrice
Identifiez la « pensée chaude » qui amplifie la colère et testez une alternative plus exacte.
La gestion de la colère selon Novaco, en pratique
Préoccupations connexes
- est mon émotion justified
Après vérification, décidez si votre émotion est justifiée par les faits réels — pas par l'interprétation.
Demander si l'émotion correspond aux faits
- colère comme secondary émotion
La colère est presque toujours une émotion secondaire — nommez ce qu'il y a dessous.
Nommer l'émotion primaire, pas la secondaire
- Comment gérer le comportement blessant de ma grand-mère et de mes tantes envers ma famille
Affrontez ce qui s'est passé délibérément et calmement, sans le minimiser ni le rejouer en victime.
R — Rappeler le tort
- warranted vs unwarranted émotion
Après vérification, décidez si votre émotion est justifiée par les faits réels — pas par l'interprétation.
- quoi colère tells you
Traitez le signal de colère comme une donnée sur un besoin réel ou une violation, pas comme un ordre d'agir.
Traitez la colère comme une information plutôt qu'une instruction
- quand generous interprétation generate le charitable explanation
Avant de réagir, demandez ce qu'une personne raisonnable et bien intentionnée aurait pu vouloir dire par là.
Générez l'explication charitable
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.