Pourquoi je suis méchant avec quelqu'un que j'aime ? 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour pourquoi je suis méchant avec quelqu'un que j'aime, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Protection féroce : dire « non » par soin, pas par peur
   Défendez votre temps, votre corps et votre dignité comme vous défendriez un enfant bien-aimé — parce que vous méritez la même défense.
   L'auto-compassion féroce, en pratique
2. Audit de confirmation comportementale : comment traitez-vous votre partenaire ?
   Examinez régulièrement si votre comportement quotidien envers votre partenaire confirme son moi idéal ou son moi non idéal.
   Le phénomène Michel-Ange : comment les partenaires se sculptent l'un l'autre
3. Inclure des actes de gentillesse envers vous-même
   L'architecture de la gentillesse qui construit le bien-être inclut la gentillesse envers soi-même — pas seulement envers autrui.
   Les actes de gentillesse, rendus concrets
4. Envoyez-vous les mêmes souhaits affectueux que vous envoyez aux autres
   Étendez la pratique de bienveillance-amour vers l'intérieur — vers vous-même comme vous le feriez vers un ami cher.
   La pause d'autocompassion
5. Éviter la confirmation anti-idéale : la sculpture qui blesse
   Identifiez les façons dont vous traitez habituellement votre partenaire comme son moi non idéal (le pire), et arrêtez.
   Le phénomène Michel-Ange : comment les partenaires se sculptent l'un l'autre
6. Étendez la même générosité vers l'intérieur
   La lecture charitable vaut aussi pour votre propre comportement — et se la refuser à soi-même alimente la dureté envers les autres.
   L'interprétation généreuse
7. Travailler l'étape de la personne difficile sans forcer
   Étendez la metta à une personne difficile non pas comme approbation de ses actions mais comme bienveillance inconditionnelle pour son bien-être.
   Metta bhavana : la pratique de la bienveillance aimante
8. Être équitable : inclure vous-même dans l'équité que vous accordez aux autres
   Appliquez-vous les mêmes standards d'équité que vous appliqueriez à quelqu'un que vous respectez.
   FAST : la compétence DBT pour maintenir le respect de soi dans les relations
9. Actes de service
   Montrez l'amour en faisant des choses qui allègent la charge de votre partenaire — corvées, courses, suivi.
   Les cinq langages de l'amour, honnêtement
10. Séparer l'intention de l'impact
    Vos bonnes intentions n'effacent pas l'impact que vous avez eu — et les leurs n'effacent pas les vôtres.
    Les conversations difficiles, en pratique

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Je continue de dire oui à des choses qui m'épuisent parce que dire non me paraît égoïste ou méchant→
• J'aime mon partenaire, mais je me surprends à réagir comme s'il ne changerait jamais→
• Je me plie en quatre pour tout le monde, mais l'idée d'être aussi doux avec moi-même me paraît égoïste→
• Je peux souhaiter de tout cœur la sécurité et la tranquillité aux gens que j'aime, mais dès que j'essaie d'envoyer ces mêmes bons vœux vers moi, je me heurte à un mur→
• Je n'arrête pas de toucher exactement l'insécurité dont mon partenaire a le plus honte→

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