Pourquoi suis-je devenu codépendant ? 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour pourquoi suis-je devenu codépendant, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Remarquer et adoucir la désactivation évitante
   Face aux schémas évitants, repérez l'envie de vous retirer et restez engagé un peu plus longtemps.
   La théorie de l'attachement, rendue pratique
2. Identifier votre schéma d'attachement
   Reconnaître si vous penchez vers un attachement sécure, anxieux, évitant ou désorganisé sous stress relationnel.
   La théorie de l'attachement, rendue pratique
3. Comprendre pourquoi vous êtes attiré par quelqu'un d'opposé — sans le pathologiser
   L'attraction initiale dans l'appariement anxieux-évitant est authentique ; comprendre ce qui l'a motivée empêche la répétition.
   Le piège anxieux-évitant : pourquoi les contraires s'attirent puis luttent
4. Excaver les besoins sous-jacents des deux côtés
   Trouvez ce que la demande et le retrait protègent chacun — et adressez ces besoins directement.
   Le Schéma Demande-Retrait : Briser le Cycle Poursuite-Repli
5. Briser la boucle de dépendance aux conseils
   Quand les gens viennent vous voir pour chaque décision, cela signale que donner des conseils les rend moins capables, non plus.
   Le leader-coach : un nouveau paradigme de management
6. Comprendre le cycle dans lequel vous êtes tous les deux — pas seulement ce que fait votre partenaire
   Le cycle anxieux-évitant est une boucle que les deux partenaires créent ensemble, pas un problème qu'une personne cause.
   Le piège anxieux-évitant : pourquoi les contraires s'attirent puis luttent
7. Repérer les signaux de surcontrôle dans son propre comportement
   Remarquer les comportements précis qui signalent que l’on contrôle plus que ce que la situation exige.
   Ouverture radicale : l’approche RO-DBT du surcontrôle et de la solitude
8. Pour l'évitant : rester présent plus longtemps avant de se retirer
   Le retrait qui vous protège de l'accablement alimente la peur de votre partenaire — retardez-le de 10 pour cent.
   Le piège anxieux-évitant : pourquoi les contraires s'attirent puis luttent
9. Identifier et nommer son cycle négatif
   Chaque couple bloqué a un schéma d'escalade prévisible — le nommer permet d'en sortir.
   La thérapie centrée sur les émotions : le cadre de Sue Johnson pour une réparation durable du lien
10. Choisir et co-créer des relations sécures
    Allez vers des partenaires et des dynamiques qui récompensent l'ouverture, et construisez la sécurité ensemble.
    La théorie de l'attachement, rendue pratique

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Plus quelqu'un se rapproche, plus je me sens soudain envahi(e) et je me mets à ne remarquer que ce qui ne va pas chez lui, et je me tais et je me noie dans le travail→
• Ce sont des personnes différentes, des relations différentes, mais je finis toujours au même endroit douloureux, à réagir exactement de la même façon→
• Je tombe toujours amoureux (amoureuse) du même genre de personne et je finis au même endroit douloureux, et j'hésite entre me dire que je me suis encore trompé(e) de choix et me demander ce que je cherchais vraiment chez elle, que je n'ai jamais bien su nommer.→
• On se met d'accord pour arrêter de pousser et de se fermer, et pendant quelques jours ça tient, puis quelque chose le déclenche et on y est de nouveau→
• Mes gens font remonter à moi la moindre décision, même celles qui relèvent clairement de leur autorité→

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