Pourquoi je doute de moi dans mon couple ? 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour pourquoi je doute de moi dans mon couple, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Audit de confirmation comportementale : comment traitez-vous votre partenaire ?
   Examinez régulièrement si votre comportement quotidien envers votre partenaire confirme son moi idéal ou son moi non idéal.
   Le phénomène Michel-Ange : comment les partenaires se sculptent l'un l'autre
2. Auditer périodiquement votre ratio réel
   Estimez votre ratio récent positif/négatif pour obtenir une lecture honnête de votre situation réelle.
   Le ratio magique des relations : le principe des 5 pour 1 de Gottman
3. Demander explicitement à son partenaire d'être traité comme son moi idéal
   Nommez une qualité de votre moi idéal et demandez à votre partenaire de vous traiter comme si vous la possédiez déjà.
   Le phénomène Michel-Ange : comment les partenaires se sculptent l'un l'autre
4. Cultiver des relations sûres pour l'identité
   Construisez des relations où être connu avec précision — pas seulement approuvé — est la norme.
   La théorie de l'auto-vérification, en pratique
5. Passer de la validation par l'autre à l'auto-validation
   Remplacez progressivement le besoin de l'approbation de votre partenaire par la capacité à tenir votre propre estime de soi.
   La différenciation de soi : le cadre du mariage passionné de David Schnarch
6. Identifier et remettre en question les mythes interpersonnels
   Faites émerger et testez les croyances qui vous empêchent de demander ce dont vous avez besoin ou de dire non.
   Efficacité interpersonnelle en TCD : obtenir ce dont vous avez besoin sans détruire la relation
7. Donner régulièrement des assurances d’engagement
   Rappelez explicitement à votre partenaire votre amour, votre engagement et votre investissement dans la relation.
   Les comportements d’entretien de la relation
8. Auditer ses croyances sur soi pour la cohérence
   Trouvez les endroits où vous tenez des croyances contradictoires sur vous-même et décidez laquelle est réellement vraie.
   La clarté du concept de soi, en pratique
9. Éviter la confirmation anti-idéale : la sculpture qui blesse
   Identifiez les façons dont vous traitez habituellement votre partenaire comme son moi non idéal (le pire), et arrêtez.
   Le phénomène Michel-Ange : comment les partenaires se sculptent l'un l'autre
10. Audit de satisfaction : suivre ce qui fonctionne réellement
    Faites régulièrement l'inventaire de ce qui fonctionne réellement dans la relation — non comme un exercice de gratitude, mais comme une base honnête.
    Le modèle d'investissement de l'engagement : pourquoi les gens restent (et pourquoi ils partent)

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• J'aime mon partenaire, mais je me surprends à réagir comme s'il ne changerait jamais→
• Je me dis qu'on va plutôt bien, mais j'ai le sentiment tenace de surestimer ce que j'apporte et de sous-estimer les frictions→
• Il y a une chose que j'essaie vraiment de devenir, et je voudrais que mon partenaire me fasse simplement confiance là-dessus→
• Je remarque que je suis attiré par les gens qui confirment le pire sur moi et mal à l'aise avec ceux qui pensent du bien de moi→
• Je ne sais pas si je vais bien tant que je n'ai pas lu le visage de mon partenaire→

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