Pourquoi je me sens si anxieux ? 10 pratiques fondées sur des preuves
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour pourquoi je me sens si anxieux, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Conscience intéroceptive
Pratiquez à remarquer et nommer les sensations corporelles de façon neutre, pour qu'elles cessent de se lire comme des alarmes.
La boîte à outils anti-anxiété, version pratique - Renforcer le soi observateur
Remarquer qu'il y a un « vous » qui observe vos pensées — ce témoin est stable même quand les pensées ne le sont pas.
La Défusion des Pensées Anxieuses - Ajouter des barreaux intéroceptifs pour la peur corporelle
Quand la peur porte sur les sensations d'anxiété elles-mêmes, les cliniciens ajoutent des barreaux qui les induisent délibérément — une composante conçue pour un usage supervisé.
L'échelle de la peur : l'exposition graduée rendue pratique - Discours intérieur équilibré et bienveillant
Parlez-vous comme vous le feriez à un ami — avec précision et gentillesse, pas durement ni faussement enjoué.
La boîte à outils anti-anxiété, version pratique - Nommer pour apprivoiser (étiquetage affectif)
Mettez l'émotion en mots — "je me sens anxieux" — pour lui retirer un peu de chaleur.
La boîte à outils anti-anxiété, version pratique - Foncer vers le sentiment
Invitez activement plus d'anxiété plutôt que d'attendre nerveusement qu'elle passe.
La réponse DARE à l'anxiété, rendue pratique - Estompez la recherche de réassurance
Réduisez progressivement la fréquence à laquelle vous cherchez à être rassuré par les autres que la chose redoutée ne se produira pas.
L'estompage des comportements de sécurité, rendu pratique - La technique d'ancrage 5-4-3-2-1
Nommez cinq choses que vous voyez, quatre que vous entendez, trois que vous sentez, deux que vous humez, une que vous goûtez.
La boîte à outils anti-anxiété, version pratique - L'exercice pour réduire l'anxiété
Utilisez le mouvement pour décharger l'activation physique et recalibrer le système d'alarme.
L'exercice pour la santé mentale - Autoriser les sensations sans résister
Laissez les sensations physiques de l'anxiété être présentes au lieu de vous crisper contre elles.
La réponse DARE à l'anxiété, rendue pratique
Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?
- À l'instant où mon cœur saute un battement ou que ma poitrine se serre, je suis sûr(e) qu'il y a un vrai problème, et la peur de la sensation la transforme en quelque chose de plus gros
- Quand l'anxiété prend le dessus, j'ai l'impression qu'elle est moi
- Ce qui me terrifie vraiment n'est pas dehors dans le monde
- La voix dans ma tête quand je suis anxieux (anxieuse) est brutale
- Il y a cette grosse angoisse informe qui pèse sur moi et je n'arrive même pas à dire ce que c'est
Préoccupations connexes
- qu'est-ce que l'anxiété et comment ça se ressent
Mettez l'émotion en mots — "je me sens anxieux" — pour lui retirer un peu de chaleur.
Nommer pour apprivoiser (étiquetage affectif)
- pourquoi je me sens si anxieux
Pratiquez à remarquer et nommer les sensations corporelles de façon neutre, pour qu'elles cessent de se lire comme des alarmes.
Conscience intéroceptive
- pourquoi je ressens de l'anxiété
Pratiquez à remarquer et nommer les sensations corporelles de façon neutre, pour qu'elles cessent de se lire comme des alarmes.
- pourquoi je ressens de l'anxiété tous les jours
Invitez activement plus d'anxiété plutôt que d'attendre nerveusement qu'elle passe.
Foncer vers le sentiment
- pourquoi je me sens anxieux et angoissé
Pratiquez à remarquer et nommer les sensations corporelles de façon neutre, pour qu'elles cessent de se lire comme des alarmes.
- comment faire face quand je me sens anxieux
Invitez activement plus d'anxiété plutôt que d'attendre nerveusement qu'elle passe.
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