Pourquoi je procrastine quand il s'agit d'étudier ? 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour pourquoi je procrastine quand il s'agit d'étudier, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Suivre les épisodes de procrastination pour repérer des schémas, pas pour vous juger
   Les données sur votre propre procrastination sont plus utiles que la culpabilité à son sujet.
   Le pardon envers soi-même et la procrastination
2. Reconnaître le coût cumulé du report chronique sur la santé et le bien-être
   La procrastination chronique est un comportement lié à la santé : ses coûts à long terme vont bien au-delà des échéances manquées.
   L'aversion pour la tâche et la procrastination
3. Utiliser l'auto-compassion structurée après un report — pas l'autocritique
   Répondre à la procrastination par l'autocritique prédit plus de procrastination, pas moins.
   L'équation de la procrastination, rendue pratique
4. Comprendre votre procrastination comme une stratégie de protection, pas de la paresse
   Identifiez la menace contre laquelle votre procrastination vous protège — généralement l'échec ou le jugement.
   The Now Habit, rendu pratique
5. Rendre immédiates les conséquences à long terme de la procrastination
   Le focus présent est le moteur cognitif du report de tâche — rendez les coûts futurs présents.
   L'aversion pour la tâche et la procrastination
6. Relier le soi présent au soi futur qui affrontera les conséquences
   La procrastination traite votre futur soi comme un étranger qui gérera le désordre — rendez cette personne réelle.
   La procrastination comme régulation émotionnelle
7. Réévaluer cognitivement la tâche pour réduire sa charge émotionnelle
   Changez votre façon de penser à la tâche — pas son importance, mais sa signification émotionnelle — pour réduire l'évitement.
   La procrastination comme régulation émotionnelle
8. Recadrer la procrastination comme un effort mal orienté, pas un défaut de caractère
   La honte amplifie la procrastination ; la recadrer comme un problème d'orientation résoluble réduit la boucle.
   La procrastination structurée, rendue pratique
9. Diagnostiquer quelle variable est votre goulot d'étranglement
   Utilisez l'équation à quatre variables comme diagnostic : trouvez le facteur le plus faible avant de choisir une solution.
   L'équation de la procrastination, rendue pratique
10. Distinguer la procrastination fonctionnelle de la dysfonctionnelle
    Certains délais sont un mécanisme de mise en scène rationnel — identifiez ce qui doit réellement attendre.
    La procrastination structurée, rendue pratique

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• J'évite sans cesse les mêmes genres de tâches mais je n'ai aucune idée de ce qui me déclenche→
• Tout ce que je repousse→
• J'ai encore raté l'échéance et me voilà dans cette spirale où je me traite de cas désespéré→
• Tant que je n'ai pas vraiment essayé, je peux continuer à croire que je serais génial si je le faisais→
• Remettre ça à demain, sur le moment, c'est un soulagement, et celui que je serai plus tard, qui devra s'en occuper, reste si flou et lointain que je ne pèse jamais vraiment ce que je lui laisse sur les bras.→

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.