Perché rimando lo studio? 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per perché rimando lo studio, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Traccia gli episodi di procrastinazione per identificare schemi, non per giudicarti
   I dati sulla tua stessa procrastinazione sono più utili del senso di colpa a riguardo.
   Auto-Perdono e Procrastinazione
2. Riconosci i costi cumulativi di salute e benessere del ritardo cronico
   La procrastinazione cronica è un comportamento di salute — i costi a lungo termine vanno oltre le scadenze mancate.
   Avversione al Compito e Procrastinazione
3. Usa l'autocompassione strutturata dopo un ritardo — non l'autocritica
   Rispondere alla procrastinazione con l'autocritica predice più procrastinazione, non meno.
   L'Equazione della Procrastinazione, in Pratica
4. Comprendi la tua procrastinazione come strategia di protezione, non pigrizia
   Identifica da quale minaccia ti sta proteggendo la tua procrastinazione — di solito fallimento o giudizio.
   The Now Habit, Reso Pratico
5. Rendi immediate le conseguenze a lungo termine del procrastinare
   Il focus presente è il driver cognitivo del rinvio del compito — rendi presenti i costi futuri.
   Avversione al Compito e Procrastinazione
6. Connetti il te presente al te futuro che affronterà le conseguenze
   La procrastinazione tratta il tuo futuro te come uno sconosciuto che gestirà il pasticcio — rendi reale quella persona.
   La Procrastinazione come Regolazione Emotiva
7. Rivaluta cognitivamente il compito per ridurne la carica emotiva
   Cambia il modo in cui pensi al compito — non la sua importanza, ma il suo significato emotivo — per ridurre l'evitamento.
   La Procrastinazione come Regolazione Emotiva
8. Riformula la procrastinazione come sforzo mal indirizzato, non fallimento di carattere
   La vergogna amplifica la procrastinazione; riformularla come un problema di instradamento risolvibile riduce il loop.
   La Procrastinazione Strutturata, Resa Pratica
9. Diagnostica quale variabile è il tuo collo di bottiglia
   Usa l'equazione a quattro variabili come diagnosi: trova il fattore più debole prima di scegliere una soluzione.
   L'Equazione della Procrastinazione, in Pratica
10. Distingui la procrastinazione funzionale da quella disfunzionale
    Alcuni ritardi sono un meccanismo razionale di scaglionamento — individua cosa deve davvero aspettare.
    La Procrastinazione Strutturata, Resa Pratica

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Continuo a evitare sempre lo stesso tipo di compiti ma non ho idea di cosa lo scateni davvero→
• Tutte le cose che continuo a rimandare→
• Ho saltato di nuovo la scadenza e ora sono in questa spirale in cui mi do del disastro irrecuperabile→
• Finché non ci ho davvero provato, posso ancora credere che sarei bravissima se lo facessi→
• Rimandare di un altro giorno lì per lì mi dà solo sollievo, e la versione di me che dovrà occuparsene più avanti resta così sfocata e lontana che non peso mai davvero cosa le sto scaricando addosso.→

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