Menez une expérience d'infirmation sans le comportement de sécurité
Entrez dans la situation redoutée sans le comportement de sécurité et observez ce qui se passe réellement.
Why it works
Quand des comportements de sécurité sont présents pendant l'exposition, tout résultat non catastrophique est ambigu : "je ne me suis pas évanoui parce que je tenais le mur". Retirer le comportement de sécurité rend l'expérience interprétable : si vous ne vous évanouissez pas sans le mur, le mur n'était pas nécessaire, ce qui constitue une preuve directe contre la croyance catastrophique. C'est l'absence du comportement qui crée l'infirmation.
How to do it
- Choisissez un comportement de sécurité de votre inventaire et une situation de difficulté faible à modérée où vous l'utilisez.
- Entrez dans la situation et n'utilisez délibérément pas le comportement de sécurité.
- Notez ce qui s'est passé. Le résultat redouté s'est-il produit ?
- Demandez-vous : qu'est-ce que cela vous apprend sur le fait que le comportement de sécurité vous protégeait réellement ou non ?
Données probantes
Les expériences manipulant la présence ou l'absence de comportements de sécurité pendant l'exposition constatent que les abandonner améliore le résultat de l'exposition ; les preuves proviennent d'études sur la phobie sociale, la panique et l'anxiété liée à la santé. (rct)
Ces études ont manipulé les comportements de sécurité lors de séances uniques ou de protocoles courts ; les effets à long terme de l'estompage des comportements de sécurité sur des programmes de traitement complets sont intégrés dans des preuves à composantes multiples.
Sources
- Salkovskis et al. (1999), the role of safety-seeking behaviours in the treatment of social phobia, Behaviour Research and Therapy
- Wells et al. (1995), social phobia: the role of in-situation safety behaviours, Behaviour Research and Therapy
Erreur fréquente
Conserver des comportements de sécurité couverts (répéter mentalement, s'accrocher à une pensée rassurante) tout en abandonnant les comportements manifestes, ce qui maintient l'ambiguïté et empêche une infirmation complète.
Pratiquez cela avec IX Coach
More practices for L'estompage des comportements de sécurité, rendu pratique
- Cartographiez votre inventaire de comportements de sécurité
Listez chaque action que vous entreprenez pour prévenir des résultats redoutés dans des situations anxiogènes.
- Estompez la recherche de réassurance
Réduisez progressivement la fréquence à laquelle vous cherchez à être rassuré par les autres que la chose redoutée ne se produira pas.
- Construisez une hiérarchie d'évitement et travaillez-la systématiquement
Listez toutes les situations que vous évitez à cause de l'anxiété, de la moins à la plus effrayante, puis remontez la liste.
- Réduisez les comportements de sécurité mentaux couverts
Identifiez et estompez les actes mentaux — répéter, planifier, se distraire — qui remplissent la même fonction que l'évitement manifeste.
- Estompez la dépendance à une personne de soutien
Entrez progressivement dans des situations redoutées avec un soutien décroissant d'une personne qui a été une source de sécurité.
- Recadrez de "prévenir la catastrophe" à "faire face à l'inconfort"
Déplacez l'objectif d'entrer dans des situations redoutées, de la prévention du désastre vers la pratique de la tolérance.
Concepts associés
- Le modèle de panique de Clark, rendu pratique
The catastrophic misinterpretation loop and the CBT techniques that break it
- La décatastrophisation, rendue concrète
The CBT toolkit for getting worst-case thinking back to its actual size
- L'exposition à l'inquiétude, rendue pratique
How deliberate, structured worry practice reduces anxious avoidance