Processi d'azione: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per processi d'azione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Pianificazione dell'azione
   La pianificazione dell'azione — specificare quando, dove e come eseguirai un comportamento orientato a un obiettivo — è una delle tecniche meglio supportate per colmare il divario tra intenzione e comportamento. La ricerca di Orbell e Sheeran, insieme al lavoro di Peter Gollwitzer sulle intenzioni di attuazione, mostra che formare piani specifici aumenta in modo affidabile il comportamento rispetto alla sola intenzione vaga, con dimensioni dell'effetto meta-analitiche nella fascia da piccola a media.
2. Il Metodo Action, in Pratica
   Il metodo Action di Scott Belsky, sviluppato presso Behance, sostiene che la maggior parte dei sistemi di produttività fallisce trattando allo stesso modo tutti i contenuti catturati. La sua mossa centrale è classificare ogni informazione in uno di tre gruppi: Action Steps (cose da fare), References (cose che potresti usare) e Backburner Items (cose su cui potresti agire più avanti). Solo gli Action Steps fanno avanzare i progetti. Il sistema è di progettazione pratica ed è molto usato nelle industrie creative; le prove formali sono limitate.
3. L'Azione Impegnata, Resa Pratica
   L'azione impegnata è un processo centrale dell'ACT (Acceptance and Commitment Therapy) sviluppato da Steven Hayes: compiere passi concreti e ripetuti verso ciò che valorizzi anche mentre è presente disagio, invece di aspettare la sensazione di essere pronti. È la spina dorsale comportamentale dell'ACT, che ha un notevole supporto da studi randomizzati su ansia, depressione, dolore cronico e altre condizioni.
4. Azione Basata sui Valori (ACT), Resa Pratica
   L'azione basata sui valori nella Terapia dell'Accettazione e dell'Impegno (ACT) significa scegliere comportamenti coerenti con ciò che conta di più per te — i tuoi valori — invece di comportamenti guidati dall'evitamento del dolore o dalla ricerca di approvazione. L'ACT distingue i valori (direzioni, continui) dagli obiettivi (destinazioni, finibili); l'enfasi è sulla qualità dell'azione nel presente piuttosto che sul raggiungimento dell'esito. L'ACT ha un solido supporto meta-analitico; l'azione basata sui valori è identificata come un meccanismo centrale.
5. Progetta obiettivi di processo specifici, osservabili e sotto il tuo controllo
   Gli obiettivi di processo devono essere sia praticabili (puoi farli) sia osservabili (puoi confermare di averli fatti).
   Obiettivi di Processo vs Obiettivi di Risultato nello Sport e nella Performance
6. Applica prima i processi esperienziali, poi quelli comportamentali
   Usa la presa di coscienza e l'arousal emotivo presto; il contro-condizionamento e il controllo dello stimolo dopo esserti impegnato.
   Il modello transteoretico del cambiamento, in pratica
7. Scrivi ogni Action Step iniziando con un verbo
   Un Action Step che inizia con un verbo è completabile; uno che non lo fa è di solito un desiderio o una categoria, non un compito.
   Il Metodo Action, in Pratica
8. Chiudi il ciclo: verifica l'allineamento ai valori dopo aver agito
   Dopo un'azione impegnata, conferma brevemente che ha espresso il valore — o rivedi cosa fare la prossima volta.
   L'Azione Impegnata, Resa Pratica
9. Scrivi piani di quando, dove e come per ogni obiettivo comportamentale
   Specifica esattamente quando, dove e come agirai — non solo cosa intendi fare.
   Pianificazione dell'azione
10. Obiettivi di Processo, in Pratica
    Gli obiettivi di processo sono obiettivi definiti dalle azioni specifiche che compi — "fai dieci respiri lenti prima di ogni servizio" — invece che dal risultato che desideri. Si concentrano su comportamenti e tecniche sotto il controllo diretto di chi si esibisce (come esegui) invece che sui risultati (se vinci). La ricerca in psicologia dello sport trova costantemente che gli obiettivi di processo mantengono l'attenzione su azioni controllabili, riducono l'ansia e migliorano la coerenza della performance — specialmente sotto pressione — mentre i soli obiettivi di risultato possono minare entrambe.

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Scrivo cose come «essere costante» ed «eseguire bene» pensando che siano i miei obiettivi d’azione, ma sono solo il risultato travestito→
• Continuo ad afferrare app di monitoraggio e piani d'azione ordinati prima di aver fatto qualsiasi lavoro interiore, e non reggono mai→
• La mia lista è piena di titoli vaghi come "sito web" e "la cosa di Giovanni" che continuo a saltare perché non so davvero quale sia la prima mossa→
• Sto ancora facendo tutte le cose a cui mi ero impegnato, ma lungo la strada hanno smesso di significare qualcosa→
• Ho davvero intenzione di farlo, ma la giornata se lo mangia ogni volta e «ci penso io» non si trasforma mai nel farlo→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.