Autoconsapevolezza esercizi: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per autoconsapevolezza esercizi, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. La pratica di vivere consapevolmente
   Porta consapevolezza a ciò che stai facendo e vedendo, invece di agire in autopilota o in evitamento.
   I Sei Pilastri dell'Autostima, in Pratica
2. Prosoche — la pratica dell'attenzione
   Mantieni un'attenzione costante e vigile ai tuoi pensieri, giudizi e impulsi mentre emergono.
   Gli Esercizi Spirituali di Pierre Hadot
3. Chiedi chiarezza e percezione onesta
   Prima di rivedere, fermati per chiedere la capacità di vedere onestamente invece che difensivamente.
   L'Esame Ignaziano: Cinque Movimenti di Revisione Quotidiana
4. Pratica di calibrazione
   Predici la tua performance prima di ogni test di richiamo, poi confronta la previsione con il risultato.
   Apprendimento Autoregolato: Prendere il Controllo di Come Impari
5. Rendi espliciti i tuoi vincoli prima di risolvere
   Scrivi ogni presupposto e regola che stai trattando come fissa — la maggior parte di chi risolve problemi porta vincoli invisibili che non affiora mai.
   Rilassamento dei Vincoli: Uscire dai Muri che Ti Sei Costruito
6. Fissa il vincolo: quali conclusioni non accetteresti?
   Pre-definisci quali conclusioni sarebbero imbarazzanti, poi monitora se il tuo ragionamento se ne allontana.
   Ragionamento Motivato
7. Rafforza la motivazione automatica attraverso associazioni segnale-risposta
   Costruisci spinte automatiche e abituali verso il comportamento così non competa per la motivazione cosciente ogni volta.
   Il modello COM-B e la Ruota del Cambiamento Comportamentale
8. Ottimismo Appreso: Il Metodo ABCDE di Seligman
   L'ottimismo appreso, dal programma di ricerca di Martin Seligman, insegna a identificare e confutare le spiegazioni pessimistiche che generi automaticamente dopo una battuta d'arresto — usando il suo modello ABCDE (Avversità, credenza — Belief, Conseguenza, Disputa, Energizzazione). La ricerca clinica e osservazionale collega il passaggio da uno stile esplicativo pessimistico a uno flessibile a un rischio ridotto di depressione e a una maggiore perseveranza; gli effetti sono reali ma modesti, e l'obiettivo è l'accuratezza, non la positività forzata.
9. Usa dispositivi di pre-impegno per vincolare il tuo sé presente alle preferenze del tuo sé futuro
   Impegna il comportamento futuro prima del momento della tentazione, perché il tuo sé presente è l'anello debole.
   Continuità del Sé Futuro, resa pratica
10. Usa l'azione decisiva per costruire, non solo esprimere, la chiarezza del concetto di sé
    Fai e mantieni impegni deliberatamente — ogni impegno mantenuto è dato che costruisce una conoscenza di sé più chiara nel tempo.
    Chiarezza del Concetto di Sé, In Modo Pratico

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• C'è un'area della mia vita→
• Reagisco prima ancora di aver deciso di farlo→
• Quando ripenso alla mia giornata giro tutto in silenzio per farmi apparire migliore, e lo so→
• Continuo a dirmi "deve andare così" e "quella non è proprio un'opzione", e non mi sono mai fermato a scrivere quelle regole e chiedermi se le ha imposte davvero il problema o se le ho solo date per scontate.→
• Ci sono un paio di risposte qui che sarebbero davvero scomode o imbarazzanti per me se ci arrivassi→

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