Pratiche di coaching per convertir la motivazione in un sistema

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per convertir la motivazione in un sistema, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Rafforza la motivazione automatica attraverso associazioni segnale-risposta
   Costruisci spinte automatiche e abituali verso il comportamento così non competa per la motivazione cosciente ogni volta.
   Il modello COM-B e la Ruota del Cambiamento Comportamentale
2. Livelli e progressione
   Struttura l'abitudine in livelli ascendenti così ogni tappa sembra un avanzamento.
   La Gamificazione delle Abitudini
3. Interiorizza gli obiettivi che non hai scelto
   Sposta gli obiettivi imposti esternamente lungo lo spettro dal "devo" verso il "valorizzo".
   Teoria dell'Autodeterminazione, Resa Utilizzabile
4. Sposta gli obiettivi estrinseci verso l'interiorizzazione
   Conformità → identificazione → integrazione: puoi gradualmente fare tuo un obiettivo che è iniziato come pressione esterna.
   Motivazione Intrinseca vs. Estrinseca: Cosa Mostra Davvero la Ricerca
5. Pratica l'autorivalutazione per costruire una nuova immagine di sé
   Immagina come penserai e ti sentirai riguardo a te stesso una volta cambiato — e come ti sentiresti se non lo facessi.
   Il modello transteoretico del cambiamento, in pratica
6. Diagnostica se sei bloccato sull'aspettativa o sul valore
   Prima di provare a motivarti, individua quale dei due fattori è effettivamente basso.
   Teoria del valore atteso: perché ci provi (o no)
7. Costruisci sistemi che funzionano senza motivazione
   Disciplina significa che il sistema funziona nei giorni in cui la motivazione è zero — progetta per la peggiore versione di te stesso.
   La Disciplina è Libertà: il Metodo di Jocko Willink
8. Comprendi la linea d'azione — la soglia dove il comportamento scatta
   Ogni comportamento ha un minimo richiesto di motivazione × abilità; restare sopra quella linea d'azione è l'obiettivo del design.
   Il Modello del Comportamento di Fogg, in Pratica
9. Trova il "perché" autonomo
   Riformula un compito finché non lo fai secondo i tuoi valori, non per pressione esterna.
   Teoria dell'Autodeterminazione, Resa Utilizzabile
10. Usa strumenti di impegno per rendere più difficile evitare un comportamento futuro
    Impegnati in anticipo al comportamento adesso — quando il tuo io attuale è motivato — per vincolare il tuo io futuro.
    Pianificazione dell'azione

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