Abilità di coping anticipatorio: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per abilità di coping anticipatorio, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Cope Ahead: Il Metodo della DBT per Prepararsi a Situazioni Difficili
Il cope ahead, un'abilità DBT sviluppata da Marsha Linehan, coinvolge il provare mentalmente in dettaglio una probabile situazione difficile — immaginando le emozioni che sorgeranno, e praticando le esatte risposte di coping prima dell'evento. Non è visualizzazione positiva; è una prova di inoculazione allo stress che precarica risposte efficaci così sono disponibili sotto pressione in tempo reale. - Rivedi cosa è successo dopo l'evento per affinare il prossimo cope ahead
Confronta come hai effettivamente affrontato la situazione con il tuo piano — il divario è il tuo prossimo bersaglio di addestramento.
Cope Ahead: Il Metodo della DBT per Prepararsi a Situazioni Difficili - Pianificazione anticipata (cope-ahead) per interazioni ad alto rischio
Prova una conversazione difficile nel dettaglio — mentalmente e verbalmente — prima che accada.
Efficacia Interpersonale DBT: Ottenere Ciò di Cui Hai Bisogno Senza Distruggere la Relazione - Descrivi la situazione difficile in modo specifico e realistico
Delinea lo scenario che stai anticipando — chi, cosa, quando — senza minimizzare o catastrofizzare.
Cope Ahead: Il Metodo della DBT per Prepararsi a Situazioni Difficili - Esegui una simulazione mentale prima di impegnarti in un corso d'azione
Prima di agire su una situazione riconosciuta, esegui mentalmente il modo in cui la tua risposta prevista si svolge.
Decisione Basata sul Riconoscimento - La linea di vita futura
Estendi la tua linea temporale in avanti e schizza i picchi e i punti di svolta che vuoi creare — poi lavora a ritroso fino a oggi.
L'esercizio della linea di vita - Anticipazione degli ostacoli prima della chiusura
Prima di terminare, chiedi "cosa potrebbe ostacolarti?" e pianifica in anticipo la risposta.
Il Modello di Coaching GROW, Reso Pratico - Growth-Edge Training: Allenarsi al Limite della Propria Capacità
Il growth-edge training significa lavorare costantemente appena oltre la propria zona di comfort attuale — dove la sfida supera leggermente la capacità attuale. La ricerca sull'acquisizione di competenze e sulla pratica deliberata la supporta come la zona più efficiente per l'apprendimento, anche se trovare e rimanere al limite richiede un'onesta autovalutazione e un feedback strutturato. - Seleziona le abilità di coping specifiche che userai — in anticipo
Scegli quali abilità DBT o altre abilità di coping schiererai in ogni momento difficile, prima di trovarti in esso.
Cope Ahead: Il Metodo della DBT per Prepararsi a Situazioni Difficili - Mappa il tuo confine attuale: cosa è a un passo da dove sei?
Elenca tutto ciò che è davvero accessibile dalle tue competenze, relazioni e risorse attuali — il tuo adiacente possibile è definito da ciò che già hai.
L'Adiacente Possibile, in Pratica
Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?
- Quando la cosa difficile è finita voglio solo seppellirla e non pensarci più
- Mi aspetta una conversazione che temo, e continuo a immaginarla andare bene per poi essere colto/a alla sprovvista sul momento dalla sua resistenza o dal mio stesso panico
- Sento che sta arrivando qualcosa di difficile ma lo tengo volutamente sfocato nella mente perché guardarlo dritto è scomodo
- Ho deciso cosa farò e sono pronto a premere il grilletto, ma non ho ancora riavvolto il nastro in avanti per vedere dove si rompe
- Ho guardato indietro l'arco della mia vita e ora voglio prolungarlo in avanti
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