Pratiche di coaching per mapa di i inneschi del desideri

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per mapa di i inneschi del desideri, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Estingui i desideri condizionati attraverso l'esposizione al segnale senza risposta
   Esponiti ripetutamente a un segnale di desiderio senza eseguire il comportamento associato per indebolire l'impulso condizionato.
   Condizionamento Classico e Trigger delle Abitudini
2. Raffredda una tentazione calda riformulandola
   Vedi la ricompensa in modo astratto ("solo una foto di essa") per drenare il suo calore emotivo.
   Gratificazione Ritardata, in Pratica
3. Localizza l'impulso nel tuo corpo
   Descrivi dove e come la voglia si manifesta fisicamente invece di discuterne nella tua testa.
   Urge Surfing: Cavalcare l'Onda di un Impulso
4. Nota l'impulso mentre emerge
   Cogli la voglia presto, nel momento in cui inizia, prima che diventi un'azione automatica.
   Urge Surfing: Cavalcare l'Onda di un Impulso
5. Comprendi l'anatomia di un impulso
   Impara che gli impulsi hanno un inizio, un culmine e una fine — e che agirli o combatterli cambia l'arco.
   Cavalcare l'Onda (Gestione dell'Impulso), In Modo Pratico
6. Mappa i tuoi trigger di impulso
   Conosci le situazioni, emozioni e stati specifici che innescano affidabilmente i tuoi impulsi — così puoi intervenire prima che culminino.
   Cavalcare l'Onda (Gestione dell'Impulso), In Modo Pratico
7. Isola la vera ricompensa sperimentando
   Testa ricompense diverse per trovare quale desiderio l'abitudine sta davvero soddisfacendo.
   The Power of Habit, Reso Pratico
8. Cavalca l'onda fino al suo culmine e giù
   Guarda l'impulso salire, culminare e scendere senza agire — come un'onda che stai cavalcando.
   Urge Surfing: Cavalcare l'Onda di un Impulso
9. Diagnostica la vera ricompensa che l'abitudine offre
   Conduci esperimenti per scoprire quale bisogno l'abitudine soddisfa effettivamente — spesso non è ovvio.
   Il Ciclo dell'Abitudine, Reso Pratico
10. Scegli un sostituto che fornisca la stessa ricompensa
    La nuova routine deve soddisfare la voglia originale, o quella vecchia scatta di nuovo.
    Sostituzione dell'Abitudine: Cambia la Routine, Mantieni la Ricompensa

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.