Esercizi DARE e NEED: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per esercizi DARE e NEED, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- La risposta DARE all'ansia, resa pratica
La risposta DARE, resa popolare da Barry McDonagh, è un modo basato sull'accettazione per affrontare ansia e panico: Defondere (Defuse) il pensiero spaventoso, Consentire (Allow) le sensazioni senza resistere, Correre (Run) verso — invece che via da — la sensazione, ed Engaggiarsi (Engage) di nuovo con la vita. La sua logica è allineata a ciò che fanno gli approcci basati sull'esposizione e sull'accettazione — smetti di rinforzare la paura combattendola o fuggendola. Sono abilità di auto-aiuto per l'ansia quotidiana; per un panico grave o persistente, lavora insieme a un professionista qualificato. - Prova la risposta prima di averne bisogno
Impara e pratica i quattro passi in momenti a basso rischio così sono disponibili sotto pressione.
La risposta DARE all'ansia, resa pratica - Dare Tutto, in Pratica
In Daring Greatly, Brené Brown sostiene che la vulnerabilità — mostrarsi senza garanzie — sia il luogo di nascita del coraggio, della connessione e della creatività, non una debolezza da nascondere. Le idee nascono da una ricerca qualitativa, con teoria fondata su migliaia di interviste, non da esperimenti controllati: vanno quindi trattate come schemi ben fondati tratti dall'esperienza vissuta, non come effetti dimostrati sperimentalmente. - DEAR MAN: fare richieste efficaci
Descrivi, Esprimi, Asserisci, Rinforza — poi Mantieniti presente, Mostra sicurezza, Negozia.
Efficacia Interpersonale DBT: Ottenere Ciò di Cui Hai Bisogno Senza Distruggere la Relazione - Corri verso la sensazione
Invita attivamente più ansia invece di aspettare nervosamente che passi.
La risposta DARE all'ansia, resa pratica - Dichiara i bisogni direttamente invece di testarli
Testare la reattività del tuo partner è un comportamento di attaccamento che produce in modo affidabile l'opposto di ciò di cui hai bisogno.
La Trappola Ansioso-Evitante: Perché gli Opposti si Attraggono e Poi Faticano - Abbinamento della tentazione
Concediti un piacere desiderato solo mentre svolgi il comportamento che eviti.
Sostituzione della ricompensa - Abbandona i comportamenti di sicurezza
Lascia andare i piccoli evitamenti e le stampelle che usi per sentirti "al sicuro" dall'ansia.
La risposta DARE all'ansia, resa pratica - Consenti le sensazioni senza resistere
Lascia che i sentimenti fisici dell'ansia siano presenti invece di irrigidirti contro di essi.
La risposta DARE all'ansia, resa pratica - Scegli la vulnerabilità di proposito
Mostrati e lasciati vedere quando non c'è alcuna garanzia sull'esito.
Dare Tutto, in Pratica
Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?
- Provo un nuovo modo di affrontare questa cosa solo quando sono già dentro un'ondata in piena, e a quel punto non riesco a pensare
- C'è qualcosa che devo chiedere e continuo a provarlo in testa e a tirarmi indietro
- Passo le giornate a prepararmi alla prossima ondata, a scrutare il mio corpo, a temere il momento in cui arriva
- Invece di dire semplicemente ciò di cui ho bisogno, lascio indizi e aspetto di vedere se se ne accorgono
- C'è una serie di cui sono dipendente e un allenamento che continuo a evitare
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La risposta DARE all'ansia, resa pratica
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