Gestire il rancore pdf: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per gestire il rancore pdf, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Impara a riconoscere quando un confine viene attraversato
   Usa risentimento ed esaurimento come segnali diagnostici che un limite è stato oltrepassato.
   Dire di No e Mantenere i Confini
2. Pulizia della memoria (rilasciare il passato)
   Identifica un rancore che porti ancora con te e pratica il rilasciarlo invece di riviverlo.
   Ho'oponopono: Perdono e Riconciliazione Hawaiana
3. Amorevolezza verso una persona difficile
   Offri deliberatamente benevolenza a qualcuno con cui hai difficoltà, per allentare la presa del risentimento su di te.
   Meditazione di Amorevolezza (Metta)
4. H — Tenere duro quando il dolore ritorna
   Quando il risentimento ritorna, non prenderlo come prova di aver fallito — ricorda il tuo impegno e riscegli.
   Il Perdono: Il Modello REACH
5. Fai emergere piccoli fastidi prima che diventino risentimenti
   Nomina l'attrito a basso livello presto, quando è ancora una piccola cosa.
   Il Check-In di Coppia: Una Pratica Strutturata per Restare Connessi
6. Condividi i compiti in modo equo — e sentiti equo al riguardo
   Dividi le responsabilità pratiche in un modo che entrambi i partner vivano come giusto.
   Comportamenti di mantenimento della relazione
7. R — Ricordare il dolore
   Affronta ciò che è accaduto deliberatamente e con calma, senza minimizzarlo o riviverlo come vittima.
   Il Perdono: Il Modello REACH
8. Costruisci una cultura di apprezzamento genuino come antidoto ai cavalieri
   L'apprezzamento autentico quotidiano è il contrasto strutturale al disprezzo — e deve precedere il conflitto.
   I Quattro Cavalieri: I Segnali di Allarme del Deterioramento della Coppia secondo Gottman
9. Accomodare (cooperativo, non assertivo)
   Cedi ai bisogni dell'altro quando la questione conta molto di più per loro che per te.
   I Cinque Stili di Risoluzione dei Conflitti
10. Girare la mente verso l'accettazione
    Scegli attivamente l'accettazione — non una volta, ma ogni volta che la mente si ribella — trattandola come una pratica ripetuta, non uno stato.
    Le Competenze di Tolleranza al Disagio, in Pratica

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Esco da certe situazioni svuotato e in silenzio risentito, con la sensazione di essere stato usato, e mi rimprovero di non essere più generoso→
• Lo stesso vecchio rancore riaffiora da solo→
• C'è una persona che continuo a rimuginare con un nodo di risentimento, e mi vive in testa e nel corpo anche quando è lontanissima→
• Pensavo di aver lasciato andare, e poi settimane dopo la vecchia rabbia torna a ondate dal nulla→
• Ci sono piccole cose che fa il mio partner che mi infastidiscono→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.