Scheda per sviluppare autostima e fiducia in sé: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per scheda per sviluppare autostima e fiducia in sé, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Scrivi di un valore che conta per te
   Prima di una situazione stressante o minacciosa, passa cinque minuti a scrivere su un valore genuinamente importante per te.
   La Teoria dell'Autoaffermazione, in Pratica
2. Usa l'autoaffermazione basata sui valori prima di valutazioni minacciose
   Prima di una valutazione minacciosa, scrivi per 10 minuti su un valore che conta per te — non correlato al dominio valutato.
   Power Posing Rivisitato
3. Fiducia dal mantenere promesse a te stesso
   Presentarsi in modo affidabile costruisce autostima indipendentemente da come va ogni sessione.
   L'Allenamento con i Pesi per la Fiducia in Sé
4. Pratica il valore indipendente dal risultato
   Afferma deliberatamente il tuo valore nei giorni a basso risultato — non nonostante la mancanza di risultato ma indipendentemente da essa.
   Autostima vs. Valore Personale
5. Vivere a Cuore Aperto: Cosa Intende Brené Brown
   Vivere a cuore aperto, nel senso di Brené Brown, significa affrontare la vita partendo da una base di dignità — "sono abbastanza" — invece di guadagnarsi il proprio valore.
   Dare Tutto, in Pratica
6. Spostare l'immagine corporea dall'aspetto alla funzione
   Valorizzare ciò che il tuo corpo può fare, non solo il suo aspetto, migliora come ti senti riguardo ad esso.
   L'Allenamento con i Pesi per la Fiducia in Sé
7. Riformula il feedback dal risultato al processo
   Dopo qualsiasi risultato — buono o cattivo — chiedi "cosa ho fatto bene?" prima di "come è andata?"
   Il Ciclo Fiducia–Competenza
8. Costruisci padronanza
   Fai ogni giorno una cosa impegnativa che ti lasci sentire capace.
   Le Abilità di Regolazione Emotiva DBT, in Pratica
9. I Sei Pilastri dell'Autostima, in Pratica
   Nathaniel Branden definisce l'autostima come l'esperienza di essere competenti nell'affrontare le sfide della vita e degni di felicità, e sostiene che si costruisce attraverso sei pratiche quotidiane: vivere consapevolmente, l'accettazione di sé, la responsabilità di sé, l'assertività di sé, vivere con uno scopo, e l'integrità personale. Il framework di Branden è teoria pratica derivata clinicamente piuttosto che protocollo testato in studi, sebbene ogni pilastro si sovrapponga a costrutti che hanno una propria ricerca.
10. Amplia il tuo concetto di sé oltre un solo dominio
    Mantieni attivamente un'identità multi-dominio così che nessun singolo fallimento possa minacciare tutto il tuo valore personale.
    La Teoria dell'Autoaffermazione, in Pratica

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Ho una grossa valutazione in arrivo e sento già di prepararmi a difendere tutto il mio valore lì dentro→
• Prima di una valutazione importante tutto il mio senso di valore si restringe a come me la caverò in quella sola stanza, e se faccio un disastro mi sento senza valore come persona→
• Faccio sempre piani con me stesso/a e li infrango, e a un certo punto ho smesso di fidarmi della mia parola→
• In un giorno in cui non ho prodotto niente→
• Continuo a dirmi che starò finalmente bene con me stesso quando raggiungerò la prossima cosa→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.