Dialettica DBT: 10 pratiche basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per dialettica DBT, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Le Competenze della Terapia Dialettico-Comportamentale (DBT), in Modo Pratico
   La DBT è un approccio basato sulle competenze costruito attorno a un equilibrio — accettarsi come si è lavorando al tempo stesso per cambiare — insegnato attraverso quattro set di competenze: mindfulness, tolleranza del disagio, regolazione emotiva ed efficacia interpersonale. Ha un forte supporto da studi randomizzati, in particolare per la disregolazione emotiva cronica e l'autolesionismo.
2. DEAR MAN per l'efficacia interpersonale
   Uno script strutturato — Descrivi, Esprimi, Asserisci, Rinforza, Mente presente, Appari sicuro, Negozia — per chiedere e dire no.
   Le Competenze della Terapia Dialettico-Comportamentale (DBT), in Modo Pratico
3. Efficacia Interpersonale DBT: Ottenere Ciò di Cui Hai Bisogno Senza Distruggere la Relazione
   Il modulo di efficacia interpersonale della Terapia Dialettico-Comportamentale offre competenze concrete per chiedere ciò di cui hai bisogno, dire di no e gestire i conflitti — senza sacrificare né i tuoi obiettivi né la relazione. Gli acronimi DEAR MAN, GIVE e FAST rendono operativi tre obiettivi distinti (ottenere risultati, mantenere la relazione, mantenere il rispetto di sé) che spesso tirano in direzioni diverse. La DBT nel suo complesso ha una solida base di evidenze da RCT; il modulo interpersonale è parte integrante di quella base.
4. Mindfulness e Mente Saggia
   Osserva e descrivi la tua esperienza senza giudizio, trovando l'equilibrio tra mente emotiva e mente razionale.
   Le Competenze della Terapia Dialettico-Comportamentale (DBT), in Modo Pratico
5. Analisi della catena comportamentale: il metodo DBT per capire i comportamenti problema
   L'analisi della catena comportamentale (BCA), un'abilità DBT centrale sviluppata da Marsha Linehan, mappa ogni anello nella catena di eventi — dalla vulnerabilità originale attraverso l'evento scatenante, pensieri, emozioni, e azioni — che ha portato a un comportamento problema. Rendendo visibile la catena, la BCA rivela molteplici punti in cui la sequenza avrebbe potuto essere interrotta, trasformando un'autopsia post-hoc in un piano di prevenzione concreto.
6. DEAR MAN: l'abilità della DBT per chiedere ciò che vuoi in modo efficace
   DEAR MAN — Describe (Descrivi), Express (Esprimi), Assert (Asserisci), Reinforce (Rinforza), Mindful (Consapevole), Appear confident (Sembra sicuro), Negotiate (Negozia) — è un'abilità di efficacia interpersonale della DBT sviluppata da Marsha Linehan. Struttura richieste e rifiuti così siano chiari, non aggressivi ed efficaci, bilanciando l'ottenere ciò di cui hai bisogno con il preservare la relazione. La base di evidenza è incorporata nella più ampia letteratura clinica sulla DBT.
7. Accettazione radicale
   Smetti di combattere la realtà che non puoi cambiare ora — l'accettazione pone fine alla sofferenza che la resistenza aggiunge.
   Le Competenze della Terapia Dialettico-Comportamentale (DBT), in Modo Pratico
8. Accetta prima, poi agisci su ciò che può cambiare
   Usa l'accettazione per vedere chiaramente, poi muoviti sulle parti della situazione che puoi realmente influenzare.
   L'Accettazione Radicale, In Modo Pratico
9. Verificare i fatti e azione opposta
   Verifica se un'emozione corrisponde ai fatti; se non lo fa, agisci in modo opposto al suo impulso per cambiarla.
   Le Competenze della Terapia Dialettico-Comportamentale (DBT), in Modo Pratico
10. Resta consapevole del tuo obiettivo quando la conversazione diventa difficile
    Continua a tornare al tuo obiettivo e resisti a essere trascinato in argomenti collaterali o spirali emotive.
    DEAR MAN: l'abilità della DBT per chiedere ciò che vuoi in modo efficace

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Ogni volta che devo chiedere qualcosa o dire di no, esce o come un attacco o come una resa totale→
• Nell'istante in cui arriva un'emozione ci sono già dentro, reagisco prima di avere avuto un solo secondo per scegliere→
• Continuo a ribellarmi a qualcosa che è già successo e non si può disfare→
• Sto bruciando tutte le mie energie a infuriarmi per le parti di questa situazione che non riesco a smuovere, e non me ne restano per quelle che invece potrei cambiare→
• La paura mi dice di evitare e il dolore mi dice di sfogarmi, e ogni volta che obbedisco all'impulso il sentimento cresce ancora di più→

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