Pratiche di coaching per refutar le creencias ansiose

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per refutar le creencias ansiose, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Esperimenti comportamentali
   Testa una previsione ansiosa nella vita reale e confronta ciò che temevi con ciò che è successo.
   Il Kit per l'Ansia, in Pratica
2. Esperimenti di Sondaggio: Testare le Convinzioni Chiedendo agli Altri
   Testa le previsioni sociali chiedendo a un piccolo campione di altre persone cosa pensano davvero — invece di supporlo.
   Esperimenti Comportamentali: Mettere alla Prova le Convinzioni nel Mondo Reale
3. Rimanda la preoccupazione come esperimento per testarne la controllabilità
   Rimanda deliberatamente una preoccupazione di 30 minuti per dimostrare a te stesso che la preoccupazione è più controllabile di quanto credi.
   Terapia Metacognitiva, in Pratica
4. Esperimenti Comportamentali: Mettere alla Prova le Convinzioni nel Mondo Reale
   Gli esperimenti comportamentali sono attività reali pianificate nella CBT che mettono alla prova direttamente l'accuratezza di una convinzione o previsione negativa. Invece di limitarsi a contestare i pensieri sulla carta, la persona raccoglie prove dal vivo a favore o contro la convinzione — e quella prova esperienziale è spesso più efficace nel cambiare la convinzione rispetto al solo argomento logico. Sono una componente centrale e ben supportata della CBT per ansia, depressione e difficoltà correlate.
5. Defondi il pensiero catastrofico
   Rispondi al "e se" con un neutro "e allora / va bene così" invece di discuterlo o crederci.
   La risposta DARE all'ansia, resa pratica
6. Sfuma la ricerca di rassicurazione
   Riduci gradualmente quanto spesso cerchi rassicurazione dagli altri che la cosa temuta non accadrà.
   Sfumare i Comportamenti di Sicurezza, in Pratica
7. Metti in discussione le meta-credenze positive: la preoccupazione aiuta davvero?
   Esamina le prove a favore della credenza che preoccuparsi aiuti ad affrontare, prepararsi o risolvere problemi.
   Terapia Metacognitiva, in Pratica
8. Abbandonare i Comportamenti di Sicurezza negli Esperimenti
   Rimuovi le sottili strategie di evitamento (comportamenti di sicurezza) che impediscono agli esperimenti di testare genuinamente la convinzione.
   Esperimenti Comportamentali: Mettere alla Prova le Convinzioni nel Mondo Reale
9. Metti direttamente in discussione la convinzione che l'incertezza equivalga al pericolo
   Esamina le prove a favore e contro "non sapere = esito negativo" — perché la logica è di solito difettosa.
   Accettare l'incertezza: la competenza centrale della CBT per il DAG
10. Usa l'affermazione dei valori, non l'affermazione dell'abilità
    Affermati come una brava persona con valori importanti — non come brava nella cosa specifica per cui sei ansioso/a.
    La Teoria dell'Autoaffermazione, in Pratica

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